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Los 3 Mejores Ejercicios Para Hacer En Casa

febrero 13, 2013.Fitness y Ejercicios.#ejercicios

Como muchos de ustedes sabrán, esta semana me convertí en padre de una hermosa niña (¡mi primer bebé!) y tengo las manos bien ocupadas haciendo todo lo posible por ayudar a mi esposa y hacer que los primeros dias de mi hija sean los mejores para ella.

Por eso es que mi amigo y colega Marcos V. del blog Fitness Revolucionario y autor del libro “Desencadenado: Tu Cuerpo Es Tu Gimnasio“, me está dando una manita con buen material para el blog.

Marcos es más que experto en el área de hacer ejercicio sin la necesidad de una máquina o poner un sólo pie en un gimnasio, por lo cual hoy nos hablará de los mejores 3 ejercicios para hacer en casa.

Si te apuntaste al Reto Cuerpo Al Dente, este es un artículo que no te debes perder.

¡Nos hablamos pronto!

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Muy bien, antes de entrar en los ejercicios, quiero explicarte algunas características comunes de estos ejercicios, y que siempre recomiendo que utilices para analizar la eficacia de cualquier otro ejercicio que realices:

Son ejercicios compuestos, que trabajan múltiples músculos y articulaciones de manera coordinada, que es como nuestro cuerpo está diseñado.

Estos ejercicios, realizados de manera intensa generan además una respuesta hormonal en tu organismo (liberación de testosterona, hormona de crecimiento…) que NO logras con los típicos ejercicios de aislamiento de las máquinas de gimnasio, y que es fundamental para desarrollar músculo y perder grasa.

Trabajan los músculos estabilizadores, principalmente los abdominales y lumbares, que no se activan cuando entrenas sentado, como en la mayoría de máquinas de gimnasio.

Son escalables, es decir, que puedes adaptar su complejidad a tu condición física, como explico a continuación.

Y ahora sí, ¡vamos con los ejercicios! Para cada uno de los ejercicios explicaré tres variantes, de más sencilla a más difícil.

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