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Nutrición y alimentos para aliviar el estrés ¿Cuáles son los mejores?

Enero 16, 2017.Hábitos Saludables.#alimentos antiestrés

Una de las dolencias más comunes de nuestro siglo es el famoso estrés. ¿Quién no se ha quejado por estrés? Incluso yo no me salvo de estar en esta lista. 😉 Dada esta vida tan acelerada y llena de trabajo, de compromisos y de responsabilidades, me he dado a la tarea de buscar la mejor […]

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3 “Alimentos” Que NO Debes Tener En Tu Refrigerador

Noviembre 7, 2016.Buenas prácticas.#habitos
3 Elementos Que NO Debes Tener En Tu Refrigerador

Hace algunos días publicamos el artículo de los alimentos que deberías tener en tu refrigerador si quieres aportar nutrientes a tu alimentación diaria. Con una lista de 7 alimentos, te dejamos la tarea de consumir más de ellos, pues aportan nutrientes y mucha salud a tu cuerpo. ¿Cómo te fue con eso? 🙂 Mira la […]

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7 Alimentos Saludables Para Tener En Tu Refrigerador Siempre

Octubre 18, 2016.Buenas prácticas.#alimentos saludables
7 Alimentos Saludables Para Tener En Tu Refrigerador Siempre

Cuando iniciamos una serie de hábitos saludables que queremos implementar para mejorar nuestra salud, una de las dudas más importantes es qué comemos. Y no se trata solamente de cuántas comidas diarias hacer, o qué comer cuando estamos fuera de casa. En este punto hay una cuestión elemental, pues suele suceder que nosotros mismos saboteamos nuestra […]

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Mi Hábito De Mayo: Un Hábito Para Mi Ritual Vespertino

Mayo 22, 2015.Desarrollo Personal.#habitos
ritual-vespertino-habito

En el último artículo comentaba sobre cómo todas las mañanas como parte de mi ritual matutino, realizo un ejercicio de gratitud de 5 minutos para aumentar mi nivel de felicidad diaria.

Si te lo perdiste te recomiendo verlo ya ANTES de este artículo, es un hábito que vale oro! 🙂

Hacia el final del artículo comenté que hay un NUEVO hábito que estoy realizando al finalizar mi día, el cual es el hábito que escogí para Mayo como parte de mi reto de 12 meses en donde cada mes me enfoco en desarrollar un hábito nuevo que me ayude con mi desarrollo personal.

Este nuevo hábito me ha estado ayudando en varios aspectos, los cuales ya te contaré. Pero primero…

¿De Qué Trata Este Nuevo Hábito?

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Cómo Ser Más Feliz En 5 Minutos Al Día

Mayo 22, 2015.Desarrollo Personal.#felicidad
como ser más feliz

Como ya podrás saber, yo AMO mi ritual matutino.

Es ese momento especial de mi día a día en que vivo una mañana con propósito (y no de forma rutinaria) en la que dedico el 100% del tiempo para mi.

En este ritual incluyo varias cosas como meditación, ejercicio, tomar un buen vaso con agua, pero hoy te voy a hablar de uno especialmente que sólo me toma 5 minutos y que estoy seguro que podrías incluir ya sea como parte de tu ritual matutino o a cualquier hora del día.

Este es un hábito que tengo ya bastante tiempo de realizar y si lo implementas tú también, estoy seguro que te ayudará no solo a elevar tu nivel de felicidad, sino a vivir una vida más serena, optimista, MOTIVADA y enfocada en lo que quieres y en lo que te hace feliz.

Se trata de mis 5 Minutos De Journaling.

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Cómo Romper Con Tus Malos Hábitos (Cambiando Tus Circunstancias)

Marzo 23, 2015.Hábitos Saludables.#habitos

¿Cuántas veces has intentado realizar un gran cambio y fallaste en el intento?

El gran problema es que olvidamos que, para tener una transformación en nuestra vida, es necesario comenzar con nuestros hábitos.

El siguiente es un artículo invitado escrito por Tania Sanz de Habitualmente.com y en él Tania te dirá cómo lograrlo de forma práctica y simple.


Antes de iniciar a fondo, déjame preguntarte esto:

romper malos habitos¿Cuándo te despertaste esta mañana qué fue lo que hiciste primero? ¿Fuiste directo a la regadera, tomaste un café o checaste tu correo? ¿Saliste a correr? ¿Te abrochaste el zapato del pie derecho o del pie izquierdo primero? ¿Ensalada o Hamburguesa para comer?

La vida que tienes hoy es el resultado de tus hábitos.

De hecho más del 50% de nuestras acciones diarias son hábitos. Tenemos la capacidad de decidir conscientemente hasta cierto punto, después como una consecuencia neurológica normal, el comportamiento se vuelve automático.

Y qué fácil es olvidarlo cuando queremos iniciar un gran cambio en nuestra vida.
Todos hemos pasado por eso. Intentar salir a correr de forma constante y dejarlo para luego. Empezar a comer más saludable y renunciar a la mitad. Querer organizarnos mejor y acabar el día como siempre con estrés y sin tiempo libre… etc.

Como un espiral sin salida de inicios y derrotas.

A todos nos ha pasado alguna vez. Pero, no es tu culpa.

Simplemente la acción repetida ha formado un poderoso hábito en tu vida. Y este puede sobreponerse a tus intenciones de cambiar.

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Cómo Desarrollar El Hábito De Mindfulness (O Atención Plena)

Marzo 16, 2015.Desarrollo Personal.#atención plena

Hay libros que llegan a uno no por casualidad, sino porque era lo correcto que le sucediera a uno en ese momento de la vida.

Eso me pasó en Enero, cuando comencé a leer el libro “El Poder Del Ahora“.

Y como yo practicamente no creo en casualidades, sabía que era momento de leerlo, y en Enero lo usé para cumplir con mi reto personal de leer por 30 minutos todos los días, como parte de mi reto anual para desarrollarme más como persona.

Conforme lo iba leyendo e iba aprendiendo las lecciones que su autor, Eckhart Tolle, había dejado en sus páginas, tomé la decisión.

En Febrero, mi reto de 30 días (o bien 28) sería el de desarrollar el hábito de Mindfulness o bien de Atención Plena.

Hoy es Martes 17 de Marzo y bien que me tomé mucho tiempo en redactar este artículo, pero creo que fue así precisamente por la naturaleza de este reto, ya que no es algo tan “trivial” como ponerse a tomar más agua todos los días o salir a caminar por la mañanas por x minutos.

El trabajo que desarrollé… fue profundo. Reté mis hábitos, mis costumbres pero sobre todo mis pensamientos a todas horas a lo largo de todo el mes.

Pero primero que nada…

¿Qué Es Mindfulness?…

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Cómo Calmar El Estrés En Menos De 4 Minutos (Sin Pastillas y Sin Moverte De Donde Estás)

Febrero 23, 2015.Buenas prácticas.#estrés

como calmar el estrés

El estrés y las preocupaciones nos pueden pasar malas jugadas.

Gracias al libro que he terminado hace poco, El Poder Del Ahora, me he dado cuenta que paso demasiado tiempo pensando en cosas y situaciones del futuro, pensando en cosas que pasaron en el pasado y tratando de decifrar cómo resolver ciertos “problemas” que van surgiendo aquí y allá.

Algo que me ha ayudado mucho en esto es la meditación que realizo casi a diario como parte de mi ritual matutino. Y aunque la he venido practicando desde hace ya meses (un año completo si cuento los periodos en que la dejé de practicar), es algo que me ayuda a mantener un estado más de calma y serenidad durante el día.

Pero es claro que la meditación no es método a prueba de balas. La vida simplemente sucede (como dicen en inglés “Shit Happens“) y aunque fuéramos un monge budista siempre habrá momentos en que el estrés y las preocupaciones se apoderarán de nosotros.

Y eso puede llegar a ser sumamente dañino, de verdad, porque lo que empieza como una breve preocupación puede convertirse en una seguidilla de preocupaciones y tormentos que generan un millón de ideas locas y preguntas sin sentido que nos hacen hundirnos en un remolino de más y más preocupaciones.

Y es claro que al final del torbellino solo hay un resultado. El ahogo sofocante y alargado.

Para esas ocasiones hay diversas prácticas que podemos llevar acabo y hoy te quiero compartir una de ellas que sólo toma 4 minutos y que puedes realizar casi que donde quieras.

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El Hábito De La Lectura: Cómo Aprender A Leer Todos Los Días

Febrero 9, 2015.Buenas prácticas.#habito mensual

leer todos los dias Por mucho tiempo he querido convertirme en un buen lector.

Mi padre al que mucho admiro ha sido un ferviente lector desde que tengo memoria, y el ver todos sus libros acomodados en sus libreros es un vivo recordatorio de que debería ponerme serio con respecto a mi hábito de lectura.

Pero siempre es un vaivén que nunca lo he logrado convertir en un hábito sólido.

Por eso, como parte de mi reto anual de trabajar en UN hábito nuevo por mes que me ayude a lograr mi meta anual de tener un gran desarrollo personal en este 2015, decidí que ese primer hábito para Enero sería el de la lectura.

Y bueno, fue algo interesante…

Pero ¿cómo me fué con el hábito?

Veamos…

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Adiós a Las Resoluciones De Año Nuevo. Así Es Como Tendrás El Mejor Año De Tu Vida

Diciembre 30, 2014.Buenas prácticas.#habito mensual

Hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados distintos, es una locura” – Albert Einstein

resoluciones de año nuevoTic tac tic tac…

Ya es Martes 30 de Diciembre y mañana luego de la gran fiesta, la parranda, los abrazos y las 12 uvas, le estaremos dando la bienvenida al año 2015.

Y con la llegada del 2015, después de la gran dormida en la mañana del 1º (y la enorme resaca que algunos disfrutarán), llegará algo casi inevitable…

…las resoluciones de Año Nuevo que TODA la vida nos proponemos…

“¡Este año me pongo a dieta!”…
“¡Este año me quito esta barriga de cerveza!”…
“¡Este año dejo de fumar!”…

Etc, etc, etc…

Pero esas metas no quedan más que en el pasado, a veces olvidadas en un papel en el fondo de una gaveta debajo de los calcetines o bien disueltas en aquella Cuba Libre que te estabas tomando ese 31 de Diciembre.

Por eso este año, quiero invitarte a hacer algo totalmente diferente, porque realmente quiero que tengas un año EPICO en el que te conviertas en una versión MUCHISIMO mejor de ti mismo.

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