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5 Trucos Rápidos Para Acelerar El Metabolismo

febrero 19, 2013.Buenas prácticas.#abdominales

El Dia de hoy aprenderás:

1. Cuántas veces debes hacer abdominales por semana.
2. Cómo acelerar tu metabolismo.
3. Cuánta agua debes tomar.

Pregunta:

“Hola siempre he tenido una duda, ¿es conveniente hacer abdominales todos los días?” – Valeska

Respuesta:

Hola Velaska,
como todo músculo, es necesario que le des al menos 48 horas de descanso, asi que no, NO es conveniente. Mejor hazlo de dia por medio, por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes, descansas 2 días y vuelves a la rutina el Lunes siguiente.

Pregunta:

“Mi consulta es acerca del metabolismo, ¿qué cosas puedo hacer para acelerar el metabolismo y qué cosas hacen que el metabolismo sea haga lerdo y como evitarlo?” – Rebeca


Respuesta:

Rebeca, aqui te paso varias formas:

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Cuidado Con Los Dias Trampa

enero 6, 2013.Buenas prácticas.#comidas trampa

Esta semana una lectora del blog dejó un comentario/pregunta que quiero compartir contigo, ya que se que hay muchas personas que pasan por este mismo problema todas las semanas. Pregunta: Quisiera hacerte una consulta es acerca del día fuera de dieta, en ese día es permitido comer cosas con azucares, harinas y grasas no tan […]

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4 Alimentos Con Múltiples Nutrientes

octubre 11, 2012.Nutrición Al Dente.#alimentos

¿Alguna vez te has metido en una tienda de alimentos saludables, como hice hace unos días y al dar un vistazo a los suplementos y “superalimentos” casi te desmayas al haber visto el precio?

Si sabes a qué me refiero, aquí tienes el secreto que los almacenes de ese tipo de alimentos no quieren que sepas: armar dietas para adelgazar saludablemente no tienen por qué ser costosas.

A continuación te daré 4 alimentos que aumentarán tu energía, sistema inmunológico, la vitalidad y el bienestar, además de ayudarte a perder peso sin perjudicar tu presupuesto.

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La Guía Cuerpo Al Dente Para Una Cocina Saludable

septiembre 2, 2012.Buenas prácticas.#cocina saludable

Cuando decides empezar el camino de ponerte en forma y llevar una vida más saludable, hay numerosos obstáculos que se te ponen en tu camino.

Está la presión social, los supermercados con su montón de basura empacada, tu trabajo, los restaurantes de comida rápida, tus amigotes y por supuesto, tu mismo.

Pero hay un aspecto que muchas personas pasan por alto y no se atreven a cambiar, ni tan siquiera un poco, y puede convertirse en uno de los obstáculos más grandes.

Tu cocina.

Porque no importa cuánto quieras bajar de peso, no importa cuánto ejercicio hagas o qué tan motivado estés a hacer cambios en tu vida, si no haces un cambio serio en tu cocina, puedes caer una y otra vez en lo mismo: una nutrición pobre y deficiente.

Nuestra cocina puede ser nuestro peor enemigo en casa, pero también uno de nuestros mejores aliados. Es necesario tomamos el tiempo necesario de hacer de ella una poderosa herramienta, tal que no importa cuánto fallemos afuera de ella, siempre va a estar ahi esperando a que nos pongamos de vuelta en buen camino.

Por eso quiero pasarte los siguientes pasos para que tomes en consideración esta semana, porque si quieres “cuerpoaldentear” tu vida no solo hace falta que hagas cambios en tus hábitos, tu cocina también necesita una transformación.

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10 Fantásticas Razones Por Las Que Deberías Empezar a Trotar

julio 10, 2012.Fitness y Ejercicios.#correr

Bienvenido(a) a la segunda parte de una serie de artículos que estaré dedicando al genial hábito de trotar (y en su defecto correr).

En el artículo pasado “Cómo Trotar: Guía Para Principiantes“, te comentaba que gracias a un estudio hecho por la Sociedad de Cardiología Europea, el sólo hecho de trotar un par de horas a la semana nos puede alargar la vida hasta 5 años más!

El aire fresco, la sensación de trabajar por nuestra salud y hacer algo verdaderamente sano son siempre buenas razones para empezar a trotar, pero hay muchas más.

Por ejemplo, cuando yo salgo a trotar, me gusta ir a un parque, donde hayan muchos árboles, sentir ese contacto con la naturaleza, respirar aire realmente puro, sentir cómo saco a mi cuerpo de mi zona de confort y al mismo tiempo ver cómo otros trotadores hacen lo mismo por su vida.

Es cómo ser parte de un club 🙂

Sentirse parte de un grupo de personas que luchan por lograr o mantener un estilo de vida saludable, siempre te ayudará a darte ánimos y a seguir adelante en tu lucha, ¡inténtalo y verás!

Pues bien, esas son un par de mis razones, a continuación, te comparto 10 más por las que deberías empezar esta misma semana a trotar.

Y no te preocupes, yo se que al principio te será difícil, pero las mejores cosas en las vida son las que cuesta trabajo tenerlas, las que trabajas duro por lograr y en las que llegas a saborear el éxito gracias a tu duro trabajo.

Te garantizo que para el tiempo en que le agarres el ritmo, te sentirás con más energía, habrás perdido grasa corporal y hasta te sentirás mas a tono (¡y sexy!) con tu propio cuerpo.

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Cómo Trotar: Guía Para Principiantes

julio 4, 2012.Fitness y Ejercicios.#Ejercicio

Yo nunca he sido un gran corredor, pero si me gusta de vez en cuando ir a un parque que queda cerca de mi barrio y trotar un poco. Llega varia gente a trotar, hay un lago en el centro del parque y muchos pero muchísimos árboles, cosa que me gusta.

Y lo hago simplemente por el hecho de mantenerme activo, porque gracias a mi trabajo paso sentado de 9 a 5pm a diario, y en las noches me la paso con mi esposa y/o escribiendo para este blog, asi que siempre es bueno sacar un rato, al menos una vez por semana y sacar al cuerpo de ese estado sedentario en que se la pasa a diario.

Pues bien, de acuerdo a un estudio hecho por la Sociedad De Cardiología Europea, trotar le puede añadir años a tu vida.

En el estudio, se trabajó con cerca de 2000 trotadores en la ciudad de Copenhague, Dinamarca (bella ciudad por cierto) y se analizaron resultados comparado con personas que hacían poco o menos ejercicio.

Resultados

Tomando la muestra de hombres trotadores, se estimó que aquellos que corren a una velocidad lenta o normal, entre 60 minutos hasta 2 horas y media, (dividido en 2 o 3 sesiones) vivieron en promedio 6.2 años más que las personas que no hacían ejercicio.

En el caso de las mujeres trotadoras, tuvieron resultados levemente similares, promediando 5.6 años extras.

¿Te imaginas todo lo que puedes vivir y experimentar en 5 o 6 años más?

Muchas personas creen que salir a correr o trotar debe ser lo más exhaustivo del mundo, pero no es así.

Claro, al principio vas a tener que parar cada 2, 5 o 10 minutos para tomar aire ¡y eso es perfectamente normal! Pero conforme vayas avanzando, se te va a hacer más y más fácil. Tus periodos de descansao se distancian más, las articulaciones te molestan menos, tu respiración mejora, la cantidad de minutos que corres se extiende y se te va haciendo más y más un vicio 😀

sigue los siguientes pasos y estarás más que listo para empezar a trotar…

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Batidos De Proteína: Sus Beneficios y 7 Ejemplos

mayo 28, 2012.Nutrición Al Dente.#batidos

Así como lo comenté en el artículo 3 Desayunos Saludables Para Emepzar Tu Día Con Ganas, uno de mis desayunos preferidos es un rico batido, conocido comúnmente como batido de proteínas. Son sabrosos, fáciles de hacer y uno no dura más de 5 minutos preparándolos. Sin embargo, los batidos de proteína se han ganado una mala fama…

Muchas personas cuando piensan en batidos de proteína tienen a pensar en fisico culturistas, Rocky con sus batidos con huevos crudos y llegan a pensar que son exclusivamente para aquellos que quieren obtener un cuerpo musculoso.

Pero están muy equivocados.

Como siempre lo he dicho, desde un punto de vista nutricional, la única diferencia entre perder peso y ganarlo, es en la cantidad de comida (o calorías) que consumen estos 2 tipos de personas. Y al final de cuentas, un batido de proteínas no es más que eso, una comida.

La diferencia está la cantidad de calorías que tengan adentro y los ingredientes con que están hechos. Por ejemplo: un batido con 2 copas de helado, 1 taza de agua, 1 banano y 2 galletas, no tendrá el mismo efecto quema grasa (ni cerca) que tendría un batido con 1 cucharada de proteína en polvo, un manojo de arándanos, 1 taza de agua y una cucharada de mantequilla de maní natural.

Y aunque nada es mejor que una comida con ingredientes enteros, los batidos de proteína tienen sus buenos beneficios.

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La Fibra Y Sus Beneficios – La Guia Definitiva

mayo 11, 2012.Nutrición Al Dente.#beneficios

Es increíble que en casi 1 año que tiene este blog de existir, todavía no haya escrito un solo artículo completamente enfocado en la fibra y sus beneficios. Claro, su consumo lo he recomendado mil y una veces pero ¿un artículo donde la fibra tenga toda su atención? Nunca antes…

… Hasta el día de hoy 🙂

Muchos saben o al menos oyen sobre la importancia que la fibra tiene en nuestra alimentación, pero la mayoría desconoce el por qué o cuáles son las mejores fuentes para conseguirla, así que espero que con este artículo aclare muchas dudas que puedan tener o simplemente demostrarles los súper poderes de este nutriente.

Empecemos por lo básico, ¿no?

¿Qué Es La Fibra?

La fibra en palabras simples es esa parte de las plantas (encontrada usualmente en sus capaz externas) que no es digerida por el organismo, al contrario, es expulsado por éste, curioso ¿cierto?

El hecho es que la fibra se resiste a ser digerida o absorbida, no obstante, la fibra si es parcialmente fermentada y es descompuesta en diversos compuestos químicos muy importantes para el organismo.

El problema con la alimentación de nuestros días (o para ser más claros – la industria alimenticia), es que muchos alimentos son privados de esa capa externa que trae toda la fibra al ser procesados, molidos, pelados o hervidos. Por eso la mejor forma de obtener la fibra de los alimentos es consumirlos en su forma íntegra y no refinada.

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3 Desayunos Saludables Para Empezar Tu Día Con Ganas

mayo 6, 2012.Nutrición Al Dente.#nutrición

En los últimos días varias personas me han solicitado por correo y por Facebook que les recomiende desayunos saludables, y aunque lo he hecho, creo que es bueno compartir la info con los demás lectores.

No hace falta que te recuerde la importancia que el desayuno tiene en tu nutrición diaria, ¿cierto? Todo el mundo lo sabe sin embargo hay demasiadas personas que simplemente lo ignoran.

Lo hacen ya sea no desayunando, desayunando algo que no es tan bueno o tomándose algo sólo para despertarse.

Es increíble la cantidad de personas que veo todas las mañanas en mi trayecto al trabajo tomándose una lata de Red Bull. Aghh, por Dios… Si hay algo poco saludable es el Red Bull, con sus cantidades astronómicas de cafeína y de jarabe de maíz de alta fructosa. Otras personas simplemente se toman un café (cargadito) para despertarse, pero eso es otro strike.

Desayunos Saludables… ¿Cómo le hago?

Un desayuno saludable debe tener una buena proporción de los 3 macronutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas saludables, especialmente si estamos en un programa para pérdida de grasa o de aumento de masa muscular.

Basándonos en esto, a continuación te comparto 3 de los desayunos saludables que suelo prepararme en las mañanas. Ninguno me toma más de 15 minutos, son perfectamente saludables y me proveen la energía necesaria para empezar mi día con ganas.

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Cuidado: Ignorar Esto Es Malo Para Tu Salud

mayo 2, 2012.Buenas prácticas.#alimentos

Cuando era pequeño, era súper fanático de las mermeladas. Creo que en mi casa siempre había mermelada (o ‘jalea’ ) y mi favorita siempre era la de fresa por los pedacitos de fruta que siempre podía encontrar dentro del jarroncito.

Conforme fui creciendo, el amor hacia esa jalea fue decreciendo, y supongo que pasó por todo ese otro montón de cosas dulces que fueron apareciendo en los siguientes 20 años de mi vida.

Pero cuando me mudé a Europa, tuve un retroceso a esa época dorada.

Yo no se que será el asunto, pero aquí adoran las mermeladas. Uno va al supermercado y hay como 5 estantes repletos de mermeladas. Manzana, melocotón, uva, naranja, limón, frambuesa, arándanos, durazno… y por supuesto, ¡fresa!

¿Y yo qué hice? Empezar a probar marcas y sabores como chiquito de 6 años ?

Así paso el tiempo y cuando empecé a instruirme en esto de la nutrición, aprendí una lección que sigo implementando hasta el día de hoy

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