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No cometas estos 5 errores cuando empieces a trotar

ESCRITO POR Autor.Fitness y Ejercicios.0 Comentarios

Bienvenidos a la tercera y última entrega de esta serie de artículos dedicados al placentero y enriquecedor ejercicio de trotar. En el primer artículo hablamos sobre los pasos que toda persona debe seguir cuando desea empezar a trotar.

En el segundo artículo, te cité 10 fantásticas razones por las cuales trotar es bueno para tu salud (y hasta tu paz mental). El día de hoy vamos a hablar de cuáles son los errores más comunes que la gente comete a la hora de empezar a trotar.

Y es que cuando uno piensa trotar, simplemente piensa en ponerse unas zapatillas, ropa cómoda y ya. Cuestión de sólo salir y empezar a correr a ritmo lento.

Y aunque tiene algo de cierto, trotar es un tipo de deporte, y como en la mayoría de deportes es bueno tener varias cosas en cuenta, a modo de evitar lesiones, sobre entrenamientos, fallas en la ejecución o no llegar a ver a largo plazo los resultados que esperábamos.

Empecemos de una vez porque quiero que los tengas bien claros.

 

5 erorres comunes al empezar a trotar

 

#1. Usar El Tipo De Calzado Incorrecto.Usar zapatillas o tennis que sean viejas o incorrectas para trotar puede causarte lesiones en tus dedos, uñas, tobillos, rodillas, huesos, músculos, etc.  (<– ¡Tweetea Esto!)

Lo mejor es que vayas a una tienda de deportes y consultes con un experto qué tipo de zapatilla se ajusta mejor a tu tipo de pies y al tipo de actividad que quieres lograr, también basado en tu experiencia. Estoy seguro de que serán capaces de hacerte una buena recomendación, especialmente si no sabes nada sobre el tema.

Y no tengas miedo de invertir en esto, no es necesario que gastes mucho, pero es recomendable que lo hagas de alguna forma. (Además de que ya es tiempo de que botes ese par de tennis que vienes usando desde el siglo pasado).

Es mejor prevenir que lamentar dicen, lo cual aplica para este y los siguientes puntos por igual.

 

#2. Excederse En Tiempo Y Esfuerzo

como no trotarMuchas personas por la misma emoción de empezar a hacer ejercicio aeróbico y por sentir que pueden hacer más y más, caen en el error de hacer más de lo que deberían en las primeras semanas.

“Más es mejor ¿no?”, eso es lo que piensan, y hacen demasiado ejercicio para su corta experiencia, produciendo muchas veces cansancio excesivo o lesiones.

Si eres totalmente primerizo, empieza despacio, mezclando trote con caminado y ve incrementando la cantidad de tiempo que trotas progresivamente. Sigue la guía de pasos que recomendé en esta guía para principiantes y tómalo con calma, no es una carrera.

También es muy importante que descanses al menos 1 día a la semana (2 también está perfecto). Tu cuerpo necesita este periodo de calma para reponerse y prevenir lesiones, especialmente cuando estás empezando.

 

#3. Hidratarse De Forma Incorrecta

La gente ya por defecto subestima la importancia que tiene el agua en nuestra salud y desempeño diario, y los trotadores primerizos también caen en lo mismo, además de que existe el miedo de obtener calambres a medida que se va corriendo.

Primero que todo, lo que debes hacer tomar agua siempre a lo largo del día, como siempre se ha dicho. 8 vasos o 2 litros. El dia que sales a trotar, puedes tomarte un par de vasos de agua aproximadamente una hora antes de salir, o un buen vaso de agua 30 minutos antes.

Segundo, esos “calambres” no son ocasionados por el agua, sino debido a que no respiras correctamente (inhalar por la nariz y exhalar por la boca) y a que no realizas un buen calentamiento.  (<– ¡Tweetea Esto!)

Por último, luego de que terminas tu entrenamiento, es estrictamente necesario que te rehidrates. No basta con que tomes un par de sorbos de agua, trata de tomarte 2 vasos o medio litro de agua.

 

#4. Alimentarse De Forma Incorrecta

Si el agua es importante, la comida lo es aún más. El hecho de empezar a trotar debería motivarte a comer de una forma un poco más saludable ¿no crees? Y no sólo para tener un mejor desempeño para cuando corras, sino para tu salud en general!

Una media hora antes de salir a trotar, asegúrate de comerte un snack alto en carbohidratos (de los buenos), como un banano o manzana con algo de mantequilla de maní. Una barra energética puede que sea bien, solo asegúrate que no esté cargada en azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa o algunos aceites extraños. Lo importante es que tengas energía durante tu ejercicio.

Cuando vuelvas de trotar, además de hidratarte es primordial que repongas tu energía con una fuente de carbohidratos y proteínas, para ayudarle también a tus músculos para que se repongan. Y una excelente opción para esto es un batido proteínico (en este artículo puedes ver varios ejemplos de ellos).

Y por supuesto, come al menos 3 veces por día, manteniendo una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

 

#5. Enfocarte En Cosas Innecesarias

Muchos corredores primerizos pasan la mayoría del tiempo viendo su reloj o cronómetro, tratando de medir cuanto llevan, cuánto les falta o a qué velocidad van. ¡Esto es terrible!

Salir a trotar debería usarse como un tiempo no sólo para ejercitarse, sino para bajar el estrés, disfrutar del paisaje, oir buena música  o simplemente disfrutar ese tiempo a solas (si lo haces a solas).

Preferiblemente recuerda que debes respirar bien, mantener una buena postura, no balancear tus brazos, mantenerlos a los lados y mantener tus manos a nivel de tus caderas.

¡Este tiempo tienes que disfrutarlo, esa es la mejor parte de ejercitarse, pasar un buen rato!

 

Para Terminar

Estos son los 5 errores más comunes a la hora de empezar a trotar, pero sin duda alguna lo peor que pudieras hacer es no empezar del todo. Si te la pasas sentado frente a pantallas, en tu carro o en medios de transporte, llevas una vida completamente sedentaria y tu cuerpo te está pidiendo a gritos que lo saques de ahí.

Existen mil y una formas de aumentar tu nivel de actividad física, y trotar es la opción perfecta ya que no requieres ir a un gimnasio o comprar equipo innecesario (que podría terminar en una esquina olvidada de tu casa).

Lo único que necesitas son tus ganas de salir adelante y empezar a luchar por esa vida saludable que siempre has querido.

Empieza desde YA a planear cómo y cuándo vas a empezar a salir a trotar, la forma en que vas a alimentarte de ahora en adelante y la mejor estrategia para mantenerte hidratado a toda hora.

Si necesitas ayuda extra en esto y tienes muchas dudas, puedes echarle un vistazo al programa Empezando a Correr, que te brinda una guía especializada, paso a paso y hasta con la nutrición exacta que debes llevar si tu objetivo es realizar este deporte, evitando por completo caer en cualquiera de estos 5 errores al empezar a trotar.

 

Espero que te haya gustado esta corta trilogía de artículos, ¡muy pronto habrán más!

 

¡A trotar se ha dicho!

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