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¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio?

ESCRITO POR Autor.Buenas prácticas, Fitness y Ejercicios.0 Comentarios

que comer antes, durante y después del ejercicioHace unos días un fan del blog me hizo una pregunta similar como esta en la página de facebook del blog: ¿Qué como antes y después de hacer ejercicio?

Este es un tema que cada vez va tomando más y más fuerza y hay muchas opiniones al respecto.

Unos dicen que durante el ejercicio sólo agua.

Otros dicen que los batidos de proteína son excelentes durante y después del ejercicio.

Otros que no hay que comer nada antes del ejercicio.

Y otros inclusive dicen que un vaso de leche con chocolate hace milagros luego del ejercicio (si lo que se quiere es aumentar masa muscular).

Y muchas más opiniones.

Beneficios

Lo que sí es cierto es que darle al cuerpo una combinación precisa de proteínas y carbohidratos puede darle muchos beneficios a una persona que suele realizar varias horas de ejercicio a la semana.

(Y cuando digo ejercicio me refiero a ejercicio de fuerza, que incluya pesas y cardio, no sólo cardio).

Entre los beneficios que este tipo de nutrición periferial al ejercicio puede traer, están:

– Mejorar el rendimiento.
– Estimular una mejor recuperación física.
– Reducir el dolor muscular
– Mejorar la función inmunológica
– Incrementar la creación de proteína (para reponer tejidos)
– Reducir grasa corporal

Claro está, no todo el mundo debería seguir los mismos lineamientos sobre qué comer antes, después y después del ejercicio, ya que todos tenemos características especiales que nos diferencian (tipo de cuerpo), diferentes metas (bajar o subir de peso), niveles de actividad física (sedentario, deportista, etc), etc.

Lo que sí compartimos todos es que no importa el tipo de cuerpo que se tenga o el tipo de rutina que se haga, hay una meta común: mantener los niveles de energía estables y necesarios para completar de principio a fin la rutina de entrenamiento, lo cual se hace usualmente dándole al cuerpo una cantidad de carbohidratos necesarios antes y durante el ejercicio.

Por eso, para responderle al amigo que me preguntó en Facebook y todo aquel que una vez me lo ha preguntado y los he referido a otra fuente o les he dado una corta respuesta, quiero que presten atención a las siguientes recomendaciones de qué comer antes, durante y después del ejercicio.

Las especificaciones están basadas en el tipo de meta que se quiera lograr, estoy seguro que la mayoría de ustedes caerá en una de las 3 categorías.

¿Qué comer antes, durante y después del ejercicio?

 

Para los que quieren bajar de peso

Aquí caen las personas que tienen un cuerpo donde la acumulación de grasa es elevada y tienen un cuerpo usualmente ancho, también conocidos como Endomorfos.

Antes del ejercicio: Una comida normal (proteínas, carbohidratos y grasas) entre 1 y 2 horas antes del ejercicio.

Durante el ejercicio: Una bebida con proteínas y carbohidratos.

Después del ejercicio: Una comida normal dentro de 1 y 2 horas.

 

Para los que quieren aumentar masa muscular

Aqui entras las personas que son típicamente delgadas y quieren aumentar masa muscular en su cuerpo, también conocidos como Ectomorfos.

Antes del ejercicio: Una bebida con proteínas y carbohidratos inmediatamente antes.

Durante el ejercicio: Una bebida con proteínas y carbohidratos.

Después del ejercicio: Una bebida con proteínas y carbohidratos o una comida sólida inmediatamente después.

 

Para los que quieren tonificar más su cuerpo

Aqui entras las personas que ya tienen un cuerpo relativamente en forma, como culturistas o bien tonificadas pero que quieren optimizar aún más su físico, también conocidos como Mesomorfos.

Antes del ejercicio: Una comida normal (proteínas, carbohidratos y grasas) entre 1 y 2 horas antes del ejercicio.

Durante el ejercicio: Una bebida con proteínas y carbohidratos.

Después del ejercicio: Una comida normal entre 1 y 2 horas después.

Ya se lo que se estarán preguntando… y cómo me hago esas bebidas de proteínas y carbohidratos? ¿Qué deberían llevar?

Pues bien, de eso tratará mi próximo artículo, pero para no dejarlos así, les paso mi artículo sobre de batídos de proteína, ahi se pueden dar una  idea de qué pueden llevar estos batidos (solo elimínenle las grasasa que puedan traer).

Terminando

Con estos lineamientos generales pueden establecer una buena conducta de alimentación que beneficie su rutina de entrenamiento y a corto y largo plazo sus metas.

Recuerden que el agua SIEMPRE es importante y se debe consumir a lo largo del día para mantener el cuerpo bien hidratado (sobre esto también les debo otro artículo).

Además, estos batidos o bebidas recomendadas todos deberían de llevar agua, así que no es que la estamos eliminando durante estos momentos.

Pero sobre estas bebidas habrá más en el siguiente artículo 🙂

Mantente en linea, mantente al dente.

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