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¿Qué Es Mejor Hacer Primero… Cardio O Pesas?

November 29, 2013.Fitness y Ejercicios.#bajar de peso

Una de las preguntas que recibo continuamente como si alguien lo estuviera planeando, es la de “¿Qué es mejor hacer primero, cardio o pesas?

Y ya sabes, hay gente que dice que es mejor hacer cardio primero y luego pasar a la rutina de levantamiento de peso (ya sea corporal o con pesas), y otros dicen que es mejor hacerlo al revés.

Pero ¿cuál es mi opinión en todo esto?

Te lo comparto en el siguiente video. Y te digo de una vez que la respuesta puede ser lo que no estabas esperando.

Además de contestar esta pregunta, contesto otra que recibí recientemente sobre qué es mejor, si hacer Zumba o usar aparatos como el AirClimber.

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Cómo Comer Saludable Cuando Te Vas De Viaje

October 4, 2013.Buenas prácticas.#comida saludable

Aprovechando que todavía me quedan unas 6 horas más, este artículo lo estoy escribiendo a 10 mil metros de alturas.

¿Por qué?

Lo mejor de todo es que es un viaje sorpresa, y a excepción de mi padre, NADIE de mi familia me espera, así que te podrás imaginar la alegría de mi familia al verme entrar por la puerta de mi casa 🙂

Así que bueno, hice una más de mis locuras y aquí estoy, en algún lugar sobre el gran Océano Atlántico.

A lo que viene mi artículo de hoy…

Si alguna vez has volado en avión, sabrás que a menos que vayas en la primera clase de Qatar Airways, realmente no es algo nada cómodo.

Los asientos son todos pequeños, a veces se le saltan resortes al respaldar (como me está pasando a mi en estos momentos); estás muy pegado a la persona al lado tuyo; si al del asiento de adelante se le ocurre hacerse para atrás, tu espacio se ve más confinado; y por ultimo, la comida es de lo PEOR.

Por eso, si sueles hacer viajes largos en avión, de al menos unas 2-3 horas o vas a hacer uno pronto, aquí van algunos pequeños trucos que he venido haciendo por un tiempo y me han ayudado a hacer los viajes más llevaderos y saludable espero que también lo hagan por ti.

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La Motivación Para Hacer Ejercicio

September 17, 2012.Fitness y Ejercicios.#Ejercicio

Como todavia me queda una semanita de vacaciones, aproveché la ayuda de otro excelente amigo en este campo del fitness que tal vez muchos de ustedes recordarán de otras colaboraciones.

Su nombre es Marcos Lopez del blog Tu Cuerpo Ideal, y en este artíulo nos ayuda un poco a encontrar esa motivación necesaria para levantarnos del sillón y empezar a hacer algo de ejercicio. 

Así que mientras termino de aprovechar estos días, espero que disfruten con el material de Marcos!

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La constancia y la paciencia son dos soportes fundamentales que te permitirán dar los pasos necesarios para lograr el éxito y los resultados esperados en cualquier empresa en la que te embarques.

Y con el ejercicio o con ponernos en forma no hay excepciones. Lo primero que tienes que desarrollar y tener es un fuerte compromiso. Es una señal de tu constancia para lograr el cuerpo que deseas tener: uno más delgado, más musculoso, más marcado o lo que sea.

Sin compromiso no llegarás lejos, es así de simple. (<– ¡Tweetea esto!)

Ahora bien ¿cómo se mantiene un fuerte compromiso si no tienes la motivación suficiente para hacer los ejercicios que tienes que hacer para estar más delgado, más sano o desempeñarte mejor en el deporte que practicas? Existen muchas soluciones para ti.

De lo más importante que necesitas saber es la planificación y la preparación. Ya sea que quieras bajar de peso, o competir como culturista o fitness modelo o simplemente mejorar tu estado físico, es importante prepararse. Es importante preparar la comida, el equipamiento, un plan de entrenamientos acorde, etc…

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¡Es hora de un nuevo Reto Cuerpo Al Dente!

July 25, 2012.Perder Peso.#Ejercicio

¡Bienvenidos a la segunda edición de los Retos Cuerpo Al Dente!

Los Retos Cuerpo Al Dente los empecé en Marzo de este año, y aunque sólo he hecho uno hasta el momento( :-] ), creo que son una excelente forma de retarlos a ustedes (y a ustedes mismos) de salir de su zona confort.

Para los que no están familiarizados con este concepto, los invito a darle una leida al primer reto, donde hago una introducción del tema y les explico el primer reto. Vayan a leerlo y luego vienen aqui.

En serio, vayan denle una leida y luego vienen, aquí los espero…

Muy bien, ya que lo leyeron, sabrán que lo hago como una forma más de motivarlos, de hacerlos levantar sus traseros de esa silla y ese sofá y dar un paso extra, tal vez ese primer paso que necesitan para empezar una nueva estapa en sus vidas.

Ustedes NO TIENEN IDEA la cantidad de correos que recibo por semana de personas que me dicen cosas como “es que no me decido a empezar“, “no tengo la motivación necesaria“, “no logro dar ese primer paso“, “yo se que tengo que hacerlo pero no lo hago“, “me da tanta pereza” y un montón de excusas similares.

Si quieres un cambio en tu vida, nadie lo hará por tí, solo tú podrás lograrlo

Por eso es que he creado estos retos, porque yo se que muchos de ustedes quieren empezar a hacer ese cambio en sus vidas, pero no encuentran el dia para hacerlo ni se deciden a hacerlo. A veces hay que empujarlos.

Pero no importa, para eso estoy yo, para darle ese empujoncito extra 🙂

Y muy bien, el dia ha llegado, así que presten atención, porque si quieren lograr tal cambio, tienen que empezar por salir de su zona confort, y esto lograrán con este segundo reto.

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No cometas estos 5 errores cuando empieces a trotar

July 17, 2012.Fitness y Ejercicios.#correr

Bienvenidos a la tercera y última entrega de esta serie de artículos dedicados al placentero y enriquecedor ejercicio de trotar. En el primer artículo hablamos sobre los pasos que toda persona debe seguir cuando desea empezar a trotar.

En el segundo artículo, te cité 10 razones por las cuales trotar es bueno para tu salud (y hasta paz mental). El día de hoy vamos a hablar de cuáles son los errores más comunes que la gente comete a la hora de empezar a trotar.

Y es que cuando uno piensa trotar, simplemente piensa en ponerse unas zapatillas, ropa cómoda y ya. Solo salir y empezar a correr a ritmo lento.

Y aunque tiene algo de cierto, trotar es un tipo de deporte, y como en la mayoría de deportes es bueno tener varias cosas en cuenta, a modo de evitar lesiones, sobre entrenamientos, fallas en la ejecución o no llegar a ver a largo plazo los resultados que esperábamos.

Empecemos de una vez porque quiero que los tengas bien en cuenta…

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Cómo Trotar: Guía Para Principiantes

July 4, 2012.Fitness y Ejercicios.#Ejercicio

Yo nunca he sido un gran corredor, pero si me gusta de vez en cuando ir a un parque que queda cerca de mi barrio y trotar un poco. Llega varia gente a trotar, hay un lago en el centro del parque y muchos pero muchísimos árboles, cosa que me gusta.

Y lo hago simplemente por el hecho de mantenerme activo, porque gracias a mi trabajo paso sentado de 9 a 5pm a diario, y en las noches me la paso con mi esposa y/o escribiendo para este blog, asi que siempre es bueno sacar un rato, al menos una vez por semana y sacar al cuerpo de ese estado sedentario en que se la pasa a diario.

Pues bien, de acuerdo a un estudio hecho por la Sociedad De Cardiología Europea, trotar le puede añadir años a tu vida.

En el estudio, se trabajó con cerca de 2000 trotadores en la ciudad de Copenhague, Dinamarca (bella ciudad por cierto) y se analizaron resultados comparado con personas que hacían poco o menos ejercicio.

Resultados

Tomando la muestra de hombres trotadores, se estimó que aquellos que corren a una velocidad lenta o normal, entre 60 minutos hasta 2 horas y media, (dividido en 2 o 3 sesiones) vivieron en promedio 6.2 años más que las personas que no hacían ejercicio.

En el caso de las mujeres trotadoras, tuvieron resultados levemente similares, promediando 5.6 años extras.

¿Te imaginas todo lo que puedes vivir y experimentar en 5 o 6 años más?

Muchas personas creen que salir a correr o trotar debe ser lo más exhaustivo del mundo, pero no es así.

Claro, al principio vas a tener que parar cada 2, 5 o 10 minutos para tomar aire ¡y eso es perfectamente normal! Pero conforme vayas avanzando, se te va a hacer más y más fácil. Tus periodos de descansao se distancian más, las articulaciones te molestan menos, tu respiración mejora, la cantidad de minutos que corres se extiende y se te va haciendo más y más un vicio 😀

sigue los siguientes pasos y estarás más que listo para empezar a trotar…

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