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3 “Alimentos” Que NO Debes Tener En Tu Refrigerador

Noviembre 7, 2016.Buenas prácticas.#habitos
3 Elementos Que NO Debes Tener En Tu Refrigerador

Hace algunos días publicamos el artículo de los alimentos que deberías tener en tu refrigerador si quieres aportar nutrientes a tu alimentación diaria. Con una lista de 7 alimentos, te dejamos la tarea de consumir más de ellos, pues aportan nutrientes y mucha salud a tu cuerpo. ¿Cómo te fue con eso? 🙂 Mira la […]

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Mi Hábito De Mayo: Un Hábito Para Mi Ritual Vespertino

Mayo 22, 2015.Desarrollo Personal.#habitos
ritual-vespertino-habito

En el último artículo comentaba sobre cómo todas las mañanas como parte de mi ritual matutino, realizo un ejercicio de gratitud de 5 minutos para aumentar mi nivel de felicidad diaria.

Si te lo perdiste te recomiendo verlo ya ANTES de este artículo, es un hábito que vale oro! 🙂

Hacia el final del artículo comenté que hay un NUEVO hábito que estoy realizando al finalizar mi día, el cual es el hábito que escogí para Mayo como parte de mi reto de 12 meses en donde cada mes me enfoco en desarrollar un hábito nuevo que me ayude con mi desarrollo personal.

Este nuevo hábito me ha estado ayudando en varios aspectos, los cuales ya te contaré. Pero primero…

¿De Qué Trata Este Nuevo Hábito?

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Cómo Ser Más Feliz En 5 Minutos Al Día

Mayo 22, 2015.Desarrollo Personal.#felicidad
como ser más feliz

Como ya podrás saber, yo AMO mi ritual matutino.

Es ese momento especial de mi día a día en que vivo una mañana con propósito (y no de forma rutinaria) en la que dedico el 100% del tiempo para mi.

En este ritual incluyo varias cosas como meditación, ejercicio, tomar un buen vaso con agua, pero hoy te voy a hablar de uno especialmente que sólo me toma 5 minutos y que estoy seguro que podrías incluir ya sea como parte de tu ritual matutino o a cualquier hora del día.

Este es un hábito que tengo ya bastante tiempo de realizar y si lo implementas tú también, estoy seguro que te ayudará no solo a elevar tu nivel de felicidad, sino a vivir una vida más serena, optimista, MOTIVADA y enfocada en lo que quieres y en lo que te hace feliz.

Se trata de mis 5 Minutos De Journaling.

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Cómo Romper Con Tus Malos Hábitos (Cambiando Tus Circunstancias)

Marzo 23, 2015.Hábitos Saludables.#habitos

¿Cuántas veces has intentado realizar un gran cambio y fallaste en el intento?

El gran problema es que olvidamos que, para tener una transformación en nuestra vida, es necesario comenzar con nuestros hábitos.

El siguiente es un artículo invitado escrito por Tania Sanz de Habitualmente.com y en él Tania te dirá cómo lograrlo de forma práctica y simple.


Antes de iniciar a fondo, déjame preguntarte esto:

romper malos habitos¿Cuándo te despertaste esta mañana qué fue lo que hiciste primero? ¿Fuiste directo a la regadera, tomaste un café o checaste tu correo? ¿Saliste a correr? ¿Te abrochaste el zapato del pie derecho o del pie izquierdo primero? ¿Ensalada o Hamburguesa para comer?

La vida que tienes hoy es el resultado de tus hábitos.

De hecho más del 50% de nuestras acciones diarias son hábitos. Tenemos la capacidad de decidir conscientemente hasta cierto punto, después como una consecuencia neurológica normal, el comportamiento se vuelve automático.

Y qué fácil es olvidarlo cuando queremos iniciar un gran cambio en nuestra vida.
Todos hemos pasado por eso. Intentar salir a correr de forma constante y dejarlo para luego. Empezar a comer más saludable y renunciar a la mitad. Querer organizarnos mejor y acabar el día como siempre con estrés y sin tiempo libre… etc.

Como un espiral sin salida de inicios y derrotas.

A todos nos ha pasado alguna vez. Pero, no es tu culpa.

Simplemente la acción repetida ha formado un poderoso hábito en tu vida. Y este puede sobreponerse a tus intenciones de cambiar.

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Cómo Desarrollar El Hábito De Mindfulness (O Atención Plena)

Marzo 16, 2015.Desarrollo Personal.#atención plena

Hay libros que llegan a uno no por casualidad, sino porque era lo correcto que le sucediera a uno en ese momento de la vida.

Eso me pasó en Enero, cuando comencé a leer el libro “El Poder Del Ahora“.

Y como yo practicamente no creo en casualidades, sabía que era momento de leerlo, y en Enero lo usé para cumplir con mi reto personal de leer por 30 minutos todos los días, como parte de mi reto anual para desarrollarme más como persona.

Conforme lo iba leyendo e iba aprendiendo las lecciones que su autor, Eckhart Tolle, había dejado en sus páginas, tomé la decisión.

En Febrero, mi reto de 30 días (o bien 28) sería el de desarrollar el hábito de Mindfulness o bien de Atención Plena.

Hoy es Martes 17 de Marzo y bien que me tomé mucho tiempo en redactar este artículo, pero creo que fue así precisamente por la naturaleza de este reto, ya que no es algo tan “trivial” como ponerse a tomar más agua todos los días o salir a caminar por la mañanas por x minutos.

El trabajo que desarrollé… fue profundo. Reté mis hábitos, mis costumbres pero sobre todo mis pensamientos a todas horas a lo largo de todo el mes.

Pero primero que nada…

¿Qué Es Mindfulness?…

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El Hábito De La Lectura: Cómo Aprender A Leer Todos Los Días

Febrero 9, 2015.Buenas prácticas.#habito mensual

leer todos los dias Por mucho tiempo he querido convertirme en un buen lector.

Mi padre al que mucho admiro ha sido un ferviente lector desde que tengo memoria, y el ver todos sus libros acomodados en sus libreros es un vivo recordatorio de que debería ponerme serio con respecto a mi hábito de lectura.

Pero siempre es un vaivén que nunca lo he logrado convertir en un hábito sólido.

Por eso, como parte de mi reto anual de trabajar en UN hábito nuevo por mes que me ayude a lograr mi meta anual de tener un gran desarrollo personal en este 2015, decidí que ese primer hábito para Enero sería el de la lectura.

Y bueno, fue algo interesante…

Pero ¿cómo me fué con el hábito?

Veamos…

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Cómo Dejar De Posponer Las Cosas (En 2 Segundos)

Junio 12, 2013.Buenas prácticas.#habitos

Uno de mis shows de tv favoritos de todos los tiempos es Seinfeld. Este show protagonizado por su creador y productor Jerry Seinfeld se convirtió en uno de los shows mejor valorados y vistos de la historia, y todo porque el show trataba de nada.

Así de tonto era el tema, pero asi de bueno era cada episodio.

Al principio veía los episodios que solían pasar por cable aquí y allá, pero me convertí en tal fan que un día decidí ver TODOS los capítulos de la serie de principio a fin y era tan fiebre que a veces veía hasta 10 capítulos por día.

(Y ahora que lo pienso, ¡qué mal ejemplo para este artículo!)

Lo sé, vaya forma de usar mi tiempo no? Pero para serte sincero disfruté cada minuto de esas maratones de episodios y hoy cada vez que veo de pura suerte un episodio de Seinfeld en la televisión austriaca, dejo todo lo que estoy haciendo y me pongo a verlo (aunque mi esposa me siga insistiendo que no le ve la gracia).

Y hoy no es que quiera hablar de Seinfeld y mis shows favoritos de tv todo el día, pero sí quiero compartirte un método que te ayudará a dejar de posponer las cosas, o como se le conoce por su término más moderno: dejar de procrastinar.

¿Y cómo se relaciona una cosa con la otra?

Hoy voy a hablarte de algo conocido como el “Secreto De Productividad De Jerry Seinfeld

Este secreto o sistema no tiene ninguna mecánica ni operación nunca antes vista, pero por alguna razón Jerry Seinfeld lo hizo famoso en el mundillo este de internet hace ya varios años.

Pero sí te digo esto: es simple, fácil y requiere un esfuerzo tan mínimo que no te tomará más de 2 segundos ejecutarlo por día.

¡2 segundos!

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Cómo Bajar De Peso En El 2013

Diciembre 18, 2012.Perder Peso.#habitos

El 2013 está a la vuelta de la esquina. Todavía me parece increíble lo rápido que se fueron estos 12 meses, todo lo que pasó, todas las buenas experiencias, las dulces, las amargas, las inesperadas… de verdad que fue un año que en lo personal nunca olvidaré.

Y hablando de fin de año, hoy te tengo un regalo, pero de eso hablaremos un poco más adelante, porque hoy no vinimos a hablar de mí, sino de ti.

¿Cómo vamos a hacer para que puedas bajar el peso que deseas, en este 2013?

Ya sabes que tienes que mejorar tu alimentación y aumentar tu nivel de actividad física, ¿cierto? Claro, eso es muy fácil de decir, pero del dicho al hecho hay un gran abismo.

Dietas sobran, ejercicios hay miles y sin un plan puedes fracasar sin haber empezado.

A veces piensas que si alguien te diera un plan de comidas ya lo tendrías solucionado, pero eso no es suficiente. A veces piensas que necesitas una rutina de ejercicios que te deje tendidoempapado(a) de sudor,, pero eso TAMPOCO te va a servir.

Roma no se construyó en un día

De seguro has oído ese dicho alguna vez. No hay fórmulas mágicas, dietas milagrosas ni tampoco entrenadores milagrosos (los hay maravillosos, pero no milagrosos).

Tienes que hacer las cosas poco a poco, un paso a la vez. Es probable que ya me hayas oído mencionar esto cientos de veces y de algunas otras personas del sector, y si no, es hora de que lo aprendas.

Un cambio a la vez es lo que debes implementar, tal vez dos, tal vez 3, pero al menos uno.

¿Piensas que implementar un cambio a la vez te llevará una eternidad? Error.

¿Cuántas veces has implementado una dieta y régimen de ejercicios y los has dejado tirados porque no puedes más? Si ya has intentado bajar de peso antes y estás leyendo esto, es porque probablemente has pasado por algo parecido.

Así como Roma no se construyó en un día, tu cuerpo ideal tampoco lo conseguirás de la noche a la mañana. Implementar un cambio a la vez es la técnica que se asegurará de que no dejes todo tirado y puedas ir creciendo en tus buenos hábitos poco a poco.

¿Cómo ponerlo en práctica?

Este no es tampoco un sistema que yo me inventé, es algo que muchos entrenadores en nutrición implementan alrededor del mundo, pero tristemente no la mayoría. Y tenlo por seguro: este sistema FUNCIONA.

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Cómo Bajar Una Talla Antes De Navidad

Noviembre 21, 2012.Nutrición Al Dente.#habitos

Siendo hoy 21 de Noviembre, quedan ya menos de 40 días para Navidad y otros 7 más para Año Nuevo.

Ya muchos empiezan a saborear la comida de estos días, a planear las fiestas, la tomatina de licor… y tristemente dejan completamente de lado su salud y estado físico.

Y es que, quedando tan pocos días para finalizar el año, ¿por qué ponernos a dieta ahora, no? Mejor me espero a que sea 1º de Enero y me planteo mis metas para el 2013.

¡Ja!

Pero entonces llega Enero y siguen las fiestas, nos vamos de vacaciones y dices: “Mejor en Febrero porque ahora estoy muy cansado y no tengo dinero”. Luego llega Febrero, llega San Valentín y sus chocolates, luego pasan Marzo, Abril, Junio, tu cumpleaños, la fiesta de Juancito, la fiesta de Sandrita, y cuando te das cuenta llegó Noviembre de nuevo y dices: “Bueno, ya pa’ que!” Y lo dejas nuevamente para el otro año.

O bueno, tal vez sí te pusiste las pilas en alguno de tantos meses, te conseguiste una dieta y te metiste a un gimnasio, pero luego de 3 semanas no aguantaste más, o no viste los resultados (mágicos) que esperabas y te resignas a quedarte cómo estás.

Lo más fácil en esta vida es ponernos excusas. Cada vez que hay algo amenazando nuestra paz y nuestra rutina cómoda (o como le decimos en CAD, la “zona confort”) nos ponemos excusas para no tener que pasar por algún proceso molesto y que nos prive de lo que más disfrutamos.

Esta amenaza nos ATERRA y hacemos lo posible por no tener que pasar por ello.

Ya estamos a finales de Noviembre y excusas es lo que muchas personas se están planteando y quieren dejar TODO para el próximo año, sin saber que para cuando llegue 1º de Enero, y después de tanta fiesta, tomatina y comilona, van a estar al menos 3 kilos más pesados y más cerca de sufrir enfermedades del corazón.

Ah, ¿no sabías eso? ¡3 kilos! Pero algunos aumentan hasta el doble y es algo que se va acumulando con los años y no lo entiendes… simplemente no lo entiendes.

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