Transforma tu salud, tu cuerpo y tu mente.

¡Transformate Con El 4to Reto Cuerpo Al Dente!

septiembre 5, 2017.Perder Peso.#reto cuerpo al dente

Así es señoras y señores, niños y niñas. Ha llegado el momento una vez más de efectuar por cuarta vez (y segunda en este año) un nuevo y emocionante Reto Cuerpo Al Dente.

4to reto cuerpo al dente

Como lo he mencionado antes, mi trabajo como editor de este blog no es el de solamente darte material de ayuda y motivación extra para ayudarte a lograr tus metas, es también el de hacer que de una u otra forma ACTUES y no seas solamente un lector pasivo.

Porque estoy seguro que el 90% de los lectores así lo son.

Por eso es que he venido haciendo estos Retos Cuerpo Al Dente desde el 2012. Porque es mi meta transformar cuantas vidas me sea posible, y no importa la cantidad que haya logrado al día de hoy, sencillamente NO es suficiente, quiero más más más y más vidas y cuerpos transformados, y esta vez tengo la sospecha que añadiremos una buena cantidad 😉

Así que si quieres ayudarme con esta meta, yo te ayudaré con la tuya.

El Reto Pasado

Durante el Tercer Reto Cuerpo Al Dente participaron más de 350 personas cuyas metas eran tantas como manchas hay en un perro dálmata, pero el logro más grande fue que en conjunto, entre todas las personas que se plantearon perder peso y que llegaron al final del reto, se perdieron entre 70 y 100 kilos! 

Los testimonios con fotos y sus historias las puedes ver acá, son realmente inspiradores.

Y como se que en este reto participarán más personas, mi meta será lograr una pérdida de 300 kilos entre todos, y estoy seguro que lo lograremos, porque esta vez serás parte de ello.

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Cómo Desarrollar El Hábito De Mindfulness (O Atención Plena)

marzo 16, 2015.Desarrollo Personal.#atención plena

Hay libros que llegan a uno no por casualidad, sino porque era lo correcto que le sucediera a uno en ese momento de la vida.

Eso me pasó en Enero, cuando comencé a leer el libro “El Poder Del Ahora“.

Y como yo practicamente no creo en casualidades, sabía que era momento de leerlo, y en Enero lo usé para cumplir con mi reto personal de leer por 30 minutos todos los días, como parte de mi reto anual para desarrollarme más como persona.

Conforme lo iba leyendo e iba aprendiendo las lecciones que su autor, Eckhart Tolle, había dejado en sus páginas, tomé la decisión.

En Febrero, mi reto de 30 días (o bien 28) sería el de desarrollar el hábito de Mindfulness o bien de Atención Plena.

Hoy es Martes 17 de Marzo y bien que me tomé mucho tiempo en redactar este artículo, pero creo que fue así precisamente por la naturaleza de este reto, ya que no es algo tan “trivial” como ponerse a tomar más agua todos los días o salir a caminar por la mañanas por x minutos.

El trabajo que desarrollé… fue profundo. Reté mis hábitos, mis costumbres pero sobre todo mis pensamientos a todas horas a lo largo de todo el mes.

Pero primero que nada…

¿Qué Es Mindfulness?…

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5to Reto Cuerpo Al Dente: Conviértete En Una Mejor Versión De Ti Mismo

noviembre 18, 2013.Motivación Personal.#retos

Es hora de dejarnos de excusas.

Es hora dejar nuestros miedos y preocupaciones atrás.

Es hora de convertirnos en una versión mejorada de nosotros mismos.

¡Es hora de un Nuevo Reto Cuerpo Al Dente!

Los retos CAD son retos de 30 días en donde los incentivo a salirse de su zona confort y a transformar sus vidas mejorando sus hábitos alimenticios, haciendo ejercicio, perder peso, etc etc.

Ya hemos hecho 4 retos durante los 2 últimos años (puedes ver los resultados y ganadores de los últimos 2 retos aquí y aquí), y en este 5to reto (y el último del 2013), tengo planeado algo ENORME y estoy sumamente entusiasmado de contarte los detalles.

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El Poder De Los Retos

agosto 21, 2013.Motivación Personal.#bajar de peso

El pasado Domingo 11 de Agosto fue la fecha final del 4to Reto Cuerpo Al Dente.

Así como el tercer reto (y posiblemente los retos que vendrán) la premisa es sencilla:

Retarse a sí mismo y transformar tu cuerpo y vida en tan sólo 30 días.

Muchos pensarán que 30 días no son nada de tiempo para hacer cambios realmente significativos y que una persona que tiene, por ejemplo, 30 kilos de sobrepeso jamás lo lograría perder en tan poco tiempo, y aunque esto es cierto, 30 días son necesarios para hacer ese CLIC que a esa persona le hace falta para lograr el cambio.

Durante el tercer reto esto lo vimos con muchos de los participantes que en esos 30 días aprendieron a mejorar su alimentación y lo importante que es para bajar de peso y llevar una vida sana.

O por ejemplo lograron adoptar el hábito de hacer ejercicio X veces a la semana y desde entonces no lo han dejado.

Porque a veces eso es lo que toma para adoptar un hábito, 30 días. A veces se logra en menos tiempo, a veces inclusive en más, pero todo depende de la disposición y ganas de la persona.

Participantes y Resultados

En este reto se apuntaron alrededor de 320 personas, un número MUY similar al del 3er reto. En realidad hubiese deseado que fuesen más, pero me faltó un poco más de mercadeo debido a que durante la semana de inscripción me mudé de casa (y de país) y mi disponibilidad en línea fue limitada, pero aun así, 320 es un éxito!

De las 320 personas, unas 45 llegaron al final (comparados con 37 del reto anterior), y puedes ver aquí los testimonios y fotos de 19 de ellos.

La cantidad de kilos y centímetros perdidos, porcentajes de grasa disminuidos y niveles de felicidad aumentados está fuera de mi imaginación, pero si tomamos en cuenta que la vez pasada se perdieron al menos 71 kilos, podría apostar que esta vez fueron cerca de 100 kg!

Una vez más, te invito a que veas sus fotos, junto con las metas que se habían planteado al principio y lo que aprendieron durante el reto, como siempre son tremendamente motivantes.

También verás los 3 primeros puestos del reto, junto con sus asombrosos resultados, y por supuesto, sus excelentes premios más que merecidos 😉

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¡Transformate Con El 4to Reto Cuerpo Al Dente!

julio 1, 2013.Perder Peso.#reto cuerpo al dente

Así es señoras y señores, niños y niñas. Ha llegado el momento una vez más de efectuar por cuarta vez (y segunda en este año) un nuevo y emocionante Reto Cuerpo Al Dente.

4to reto cuerpo al dente

Como lo he mencionado antes, mi trabajo como editor de este blog no es el de solamente darte material de ayuda y motivación extra para ayudarte a lograr tus metas, es también el de hacer que de una u otra forma ACTUES y no seas solamente un lector pasivo.

Porque estoy seguro que el 90% de los lectores así lo son.

Por eso es que he venido haciendo estos Retos Cuerpo Al Dente desde el 2012. Porque es mi meta transformar cuantas vidas me sea posible, y no importa la cantidad que haya logrado al día de hoy, sencillamente NO es suficiente, quiero más más más y más vidas y cuerpos transformados, y esta vez tengo la sospecha que añadiremos una buena cantidad 😉

Así que si quieres ayudarme con esta meta, yo te ayudaré con la tuya.

El Reto Pasado

Durante el Tercer Reto Cuerpo Al Dente participaron más de 350 personas cuyas metas eran tantas como manchas hay en un perro dálmata, pero el logro más grande fue que en conjunto, entre todas las personas que se plantearon perder peso y que llegaron al final del reto, se perdieron entre 70 y 100 kilos! 

Los testimonios con fotos y sus historias las puedes ver acá, son realmente inspiradores.

Y como se que en este reto participarán más personas, mi meta será lograr una pérdida de 300 kilos entre todos, y estoy seguro que lo lograremos, porque esta vez serás parte de ello.

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Reto Cuerpo Al Dente #3: Transforma Tu Cuerpo En 30 Dias

febrero 4, 2013.Perder Peso.#motivación

Como fundador y editor de Cuerpo Al Dente, mi deber no es sólo el de escribir artículos y mandar correos informativos todas las semanas, sino también ayudarte y darte ese empujón extra que necesitas para poder alcanzar tus metas.

Porque lo más probable es que ya sepas lo que tienes que hacer para bajar de peso. Sabes lo que tienes que comer, lo que tienes que dejar, el tipo de actividad física que activará tu metabolismo, pero simplemente te da flojera o te inventas alguna excusa.

Y no hagas muecas, porque sabes que es cierto.

El año pasado realicé 2 Retos Cuerpo Al Dente precisamente para darte ese empujón. El primero consistía en realizar alguna de las recetas saludables publicadas en el blog y compartir las fotos. El segundo consistió en salirte un poco más de tu zona confort y salir un par de veces a la semana a trotar y contar tu experiencia.

En ambos retos hubo una modesta cantidad de participantes, y por supuesto ganadores de varios premios gracias a que decidieron dar ese paso extra. Uno de esos ganadores, Alex Allué, aprovechó el empujón de haber ganado y siguió mejorando sus hábitos hasta perder 30 kilos en unos cuantos meses y convertirse en una de mis historias de éxito de mi programa para bajar de peso.

Y ese es el motivo por el cual hago estos retos. Porque a veces lo único que necesitas es un incentivo, un empujón para lograr el cuerpo que sueñas, lo demás vendrá automáticamente por cuenta propia.

Alex lo hizo el año pasado, ahora quiero que TU lo logres en este 2013.

Estas son las reglas…

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Otras Actividades Físicas Que Ayudan A Quemar Calorías (Y Cuántas)

agosto 4, 2012.Fitness y Ejercicios.#ejercicios

Cuando una persona desea ponerse en forma, hay 2 pasos enscenciales:

1. Mejorar su nutrición

2. Aumentar su nivel de actividad física.

Esto para disminuir la cantidad de caloráis consumidas y aumentar la cantidad de calorías quemadas.

Para ambos casos, muchos entrenadores, programas y dietas le exigen a la persona hacer cambios drásticos en su estilo de vida, como eliminar por completo y de un sólo la comida procesada, dulce, grasosa y convertirla en una llena de verduras, frutas, granos enteros y muchos otros alimentos íntegros.

Y como si esto no fuera poco, también les exigen hacer al menos 3 o 4 sesiones de ejercicio semanal, cada uno de una hora por lo menos.

Dejemos algo claro: Para una persona sedentaria que tiene un historial de CERO actividad física y que esta acostumbrada a comer mal dia a dia, estos cambios implantados de esta manera terminarán en un gran fracaso.

Lo que se debe hacer en casos como estos (y tenlo en cuenta si eres uno de esos) es incluir pequeños cambios poco a poco, tanto en la dieta como en la actividad física.

Y es sobre este segundo punto que quiero ayudarte un poco hoy.

Por eso, te brindo aquí abajo una tabla con una larga cantidad de actividades físicas que no son necesariamente relacionadas con el gimnasio y levantamiento de pesas, sino actividades o ejercicios que puedes incluir en tu rutina diaria (sin necesidad de zambullirte en el gimnasio) y aumentar la cantidad de calorías que quemas semanalmente.

Las actividades están ordenadas en orden alfabético y te muestran la cantidad de calorías que quemarías de acuerdo a tu peso corporal.

Aprovecha estas ideas y planea cómo incorporarlas en tu rutina, ya que ellas te ayudarán a ponerte en forma, mejorar tu salud, tu físico y a mejorar tu fuerza y desempeño.

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¡Es hora de un nuevo Reto Cuerpo Al Dente!

julio 25, 2012.Perder Peso.#Ejercicio

¡Bienvenidos a la segunda edición de los Retos Cuerpo Al Dente!

Los Retos Cuerpo Al Dente los empecé en Marzo de este año, y aunque sólo he hecho uno hasta el momento( :-] ), creo que son una excelente forma de retarlos a ustedes (y a ustedes mismos) de salir de su zona confort.

Para los que no están familiarizados con este concepto, los invito a darle una leida al primer reto, donde hago una introducción del tema y les explico el primer reto. Vayan a leerlo y luego vienen aqui.

En serio, vayan denle una leida y luego vienen, aquí los espero…

Muy bien, ya que lo leyeron, sabrán que lo hago como una forma más de motivarlos, de hacerlos levantar sus traseros de esa silla y ese sofá y dar un paso extra, tal vez ese primer paso que necesitan para empezar una nueva estapa en sus vidas.

Ustedes NO TIENEN IDEA la cantidad de correos que recibo por semana de personas que me dicen cosas como “es que no me decido a empezar“, “no tengo la motivación necesaria“, “no logro dar ese primer paso“, “yo se que tengo que hacerlo pero no lo hago“, “me da tanta pereza” y un montón de excusas similares.

Si quieres un cambio en tu vida, nadie lo hará por tí, solo tú podrás lograrlo

Por eso es que he creado estos retos, porque yo se que muchos de ustedes quieren empezar a hacer ese cambio en sus vidas, pero no encuentran el dia para hacerlo ni se deciden a hacerlo. A veces hay que empujarlos.

Pero no importa, para eso estoy yo, para darle ese empujoncito extra 🙂

Y muy bien, el dia ha llegado, así que presten atención, porque si quieren lograr tal cambio, tienen que empezar por salir de su zona confort, y esto lograrán con este segundo reto.

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Resultados Primer Reto Cuerpo Al Dente

abril 3, 2012.Perder Peso.#retos

El común denominador de todas las personas que visitan este blog es el de querer tener una vida más saludable,  perder peso o al menos llevar una nutrición más sana.

El problema es que la mayoría de las veces ese deseo nunca se vuelve en acciones concretas.

A la gente le encanta decir “quiero perder peso”, “estoy demasiado gorda”, “voy a ponerme a dieta”, “quiero comer más sano”, pero no hacen nada al respecto. Algunos lo intentarán por un par de semanas pero les cuesta salir de su rueda de hamster, esa seguidilla de costumbres que realizan día a día y que no los deja salir de su rutina.

Es por eso que decidí empezar estos retos. Como mencioné en el artículo donde los introduje, mi responsabilidad como creador de este blog no es el de sólo darles material, sino el de motivarlos a lograr esos cambios que tantos quieren en sus vidas.

Aquí están los resultados…

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Retos Cuerpo Al Dente: Introducción y Primer Reto!

marzo 18, 2012.Perder Peso.#motivación

Una de mis responsabilidades y tareas como creador de este blog, no es solo el darles buena información que les ayude a llevar una vida saludable, sino también motivarlos para que tomen acción sobre sus vidas y lleguen a ver esos cambios que tanto les gustaría lograr.

Alguien muy sabio dijo una vez que una de las mejores formas de lograr algo significante en nuestras vidas es saliéndonos de nuestra área de confort.

Como seres humanos que somos muchas veces nos quedamos encerrados en esa “rueda de hamster” en la que hacemos lo mismo, una y otra vez, día tras día. Nada bueno sale de esto.

La magia se encuentra afuera de esa rueda. Debemos forzarnos a nosotros mismos y retomar el curso de nuestras vidas, retar esa rutina que nos convierte en esclavos de nuestras malas (o poco fortificantes) costumbres y que nos tienen amarrados al estado en que nos encontramos.

Si pasas pensando todos los días que quieres perder peso pero no haces nada bueno al respecto, ¿cómo piensas lograrlo?

¿Dejaste ya la comida chatarra, sales a correr entre semana y empezaste a cocinar platillos más sanos?

Si quieres cambios significativos en tu vida, no los vas a encontrar en la comodidad de tu sillón ni en la silla de tu oficina.

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