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Otras Actividades Físicas Que Ayudan A Quemar Calorías (Y Cuántas)

ESCRITO POR Autor.Fitness y Ejercicios, Perder Peso.2 Comentarios

Cuando alguien desea ponerse en forma, hay 2 pasos esenciales que toda persona debería hacer con tal de disminuir la cantidad de calorías consumidas y aumentar la cantidad de calorías quemadas.

1. Mejorar su nutrición
2. Aumentar su nivel de actividad física.

Para ambos casos muchos entrenadores, programas y dietas le exigen a la persona hacer cambios drásticos en su estilo de vida prácticamente de un día a otro queson imposibles de hacer.

Por ejemplo: eliminar por completo y de un sólo la comida procesada, dulce, grasosa y convertirla en una llena de verduras, frutas, granos enteros y muchos otros alimentos íntegros.

Y como si esto no fuera poco, también les exigen hacer al menos 3 o 4 sesiones de ejercicio semanal, cada uno de una hora por lo menos.

Pero para una persona sedentaria que tiene un historial de CERO actividad física y que esta acostumbrada a comer mal dia a dia, estos cambios implantados de esta manera terminarán en un gran fracaso.

Lo que se debe hacer en casos como estos (y tenlo en cuenta si eres uno de esos) es incluir pequeños cambios poco a poco, tanto en la dieta como en la actividad física.

Y es sobre este segundo punto que quiero ayudarte un poco hoy.

Por eso, te brindo aquí abajo una tabla con una larga cantidad de actividades físicas que no son necesariamente relacionadas con el gimnasio y levantamiento de pesas, sino actividades o ejercicios que puedes incluir en tu rutina diaria (sin necesidad de zambullirte en el gimnasio) y aumentar la cantidad de calorías que quemas semanalmente.

Las actividades están ordenadas en orden alfabético y te muestran la cantidad de calorías que quemarías de acuerdo a tu peso corporal.

Aprovecha estas ideas y planea cómo incorporarlas en tu rutina, ya que ellas te ayudarán a ponerte en forma, mejorar tu salud, tu físico y a mejorar tu fuerza y desempeño.

 

Peso Corporal (En kilogramos)

Actividad (1 Hora)

60

70

85

Aeróbicos (general)

354

422

518

Badmington (genereal)

266

317

388

Bailar (general)

266

317

388

Basketball (general)

354

422

518

Beisbol (Baseball)

295

352

431

Bicicleta (< 16km/h – general)

236

281

345

Bicicleta estacionaria (general)

295

352

431

Billar

148

176

216

Bolos

177

211

259

Boxeo (general)

708

844

1035

Brincar la cuerda (general)

590

704

863

Caminar (moderado)

207

246

302

Caminar (subiendo gradas)

472

563

690

Caminar/correr con niños

236

281

345

Canotaje/Piragüismo (general)

236

281

345

Carrera a Pie

384

457

561

Circuito de entrenamiento

472

563

690

Cocinar

148

176

216

Construcción (en afueras)

325

387

474

Correr (16 km/h)

944

1126

1380

Correr (general – 8 km/h)

472

563

690

Cuidado de niños

207

246

302

Estiramientos/yoga

236

281

345

Excursionismo

354

422

518

Futbol (soccer – competitivo)

590

704

863

Futbol (soccer – general)

413

493

604

Futbol americano (general)

473

563

690

Golf (general)

236

281

345

Jardinería

295

352

431

Jugar con niños en el suelo (ligero)

148

176

216

Levantar pesas (moderado)

177

211

259

Levantar peso (esforzado)

354

422

518

Limpiar el hogar (general)

207

246

302

Nadar (esfuerzo moderado)

472

563

690

Patinar en hielo

413

493

604

Pescar (general)

236

281

345

Ping Pong

236

281

345

Skate (andar en patineta)

295

352

431

Surfear

17

211

259

Tai Chi

236

281

345

Tennis (general)

413

493

604

Trotar (general)

413

493

604

Volleyball (general)

177

211

259

 

Asi que cuéntame… ¿cuál de estas te llama la atención y vas a hacer esta semana?

¡Cuéntame en los comentarios!

Comentarios (2)

  • Maribel . mayo 8, 2014 . Responder

    Hola a todos. Yo aparte de la casa y cuidar a mis hijos hago taebo. Los videos duran entre 30 y 50 minutos. Al menos me he sentido bien. Saludos a todos

  • Johana . mayo 9, 2014 . Responder

    Hola Denis yo voy a proponerme caminar al menos una hora diaria con Mis ninos ya que Por Eso es que se me hace dificil ir al Gym lo intente pero entre el trabajo la Casa y Los ninos no he podido hacerlo graciasssss

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