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Cómo Mejorar Tu Alimentacion (Caso De Estudio)

marzo 22, 2013.Buenas prácticas

Casi siempre, digamos que el 95% de las veces en que alguien me dice que está comiendo bien y sin embargo no logra ver resultados, dudo mucho que realmente se esté alimentando de buena manera.

Porque si alguien hace ejercicio varias veces a la semana, y me asegura que está siguiendo los lineamientos de mis consejos o de mi programa, ¿crees que sea posible que no logre ver nada de resultados?

Puede llegar a pasar, pero es muy poco probable.

Mira por ejemplo este caso:

Como parte del seguimiento que me gusta hacer con los que adquieren mi programa “Como Bajar De Peso En Un Mes“, mis clientes reciben un correo alrededor de 3 semanas luego después de obtener su copia, más que todo para
ver cómo les va y si puedo hacer algo por ayudarles.

Este es uno de los privilegios que mis clientes reciben (porque la verdad me gusta mimarlos de vez en cuando) .

El día de ayer recibí la respuesta de una de estas personas, y esto fue lo que me dijo…

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5 Trucos Rápidos Para Acelerar El Metabolismo

febrero 19, 2013.Buenas prácticas.#abdominales

El Dia de hoy aprenderás:

1. Cuántas veces debes hacer abdominales por semana.
2. Cómo acelerar tu metabolismo.
3. Cuánta agua debes tomar.

Pregunta:

“Hola siempre he tenido una duda, ¿es conveniente hacer abdominales todos los días?” – Valeska

Respuesta:

Hola Velaska,
como todo músculo, es necesario que le des al menos 48 horas de descanso, asi que no, NO es conveniente. Mejor hazlo de dia por medio, por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes, descansas 2 días y vuelves a la rutina el Lunes siguiente.

Pregunta:

“Mi consulta es acerca del metabolismo, ¿qué cosas puedo hacer para acelerar el metabolismo y qué cosas hacen que el metabolismo sea haga lerdo y como evitarlo?” – Rebeca


Respuesta:

Rebeca, aqui te paso varias formas:

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Cómo Bajar De Peso El DOBLE De Rápido

febrero 6, 2013.Buenas prácticas.#bajar de peso

Hace unos dias leyendo uno de mis sitios web favoritos sobre productividad y negocios, EarlytoRise, me topé con un artículo muy interesante sobre cómo acelerar el proceso de lograr “algo” al DOBLE de velocidad.

El proceso es llamado “Operación 2x” y quiero compartirlo contigo hoy brevemente porque estoy seguro que te ayudará a alcanzar tus metas mucho más rápido a como lo estás haciendo ahora.

Te adelanto que éste NO es el típico artículo donde te recomiendan comer ciertas comidas, a ciertas horas o el tipo de ejercicio que tienes que hacer. Esto será algo diferente a lo que sueles leer, así que si lo que quieres es uno de esos consejos típicos donde el esfuerzo requerido por parte tuya es mínimo, puedes dejar de leer aquí y seguir interneteando.

Pero si estás dispuesto a dar un poco más de ti y a salirte de tu zona confort, el proceso va asi…

Primer Paso

Digamos que en este momento estás intentando perder peso y lo estás haciendo a una velocidad de 1x. La forma en que comes, el ejercicio que haces y todo lo que se sitúa a su alrededor, hace que estés quemando grasa a una velocidad de 1x.

El objetivo entonces es hacer que quemes grasa a una velocidad de 2x para poder llegar a tu meta más rápido. Ya sea perder 5 kilos, 10 kilos, 20 kilos, etc. ¿Simple no? 🙂

Para hacer esto, tienes que preguntarte a ti mismo cuáles son los factores y obstáculos que te están IMPIDIENDO quemar grasa el DOBLE de rápido en este momento.

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Cuidado Con Los Dias Trampa

enero 6, 2013.Buenas prácticas.#comidas trampa

Esta semana una lectora del blog dejó un comentario/pregunta que quiero compartir contigo, ya que se que hay muchas personas que pasan por este mismo problema todas las semanas. Pregunta: Quisiera hacerte una consulta es acerca del día fuera de dieta, en ese día es permitido comer cosas con azucares, harinas y grasas no tan […]

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Nadie Quiere Caritas Tristes En Su Vida

enero 3, 2013.Buenas prácticas.#bajar de peso

Hace más o menos una semana escribí un artículo en el blog donde te compartía una estrategia que podías usar en este 2013 para bajar de peso de una vez por todas.

Básicamente se trata de incorporar uno o dos hábitos nuevos cada 2 semanas y llevar un registro diario de si los vas haciendo o no.

Así, puedes tener una tabla y debajo de cada día (que vendrían siendo las columnas) puedes poner un SI/NO o una carita feliz o triste 🙂 / 🙁

Lo bueno de esto es que muy probablemente vas a empezar con todas las ganas y vas a llenar por ejemplo los primeros días con una carita feliz, y al ver tantas caritas felices y sonrientes, no vas a querer echarlo
a perder con una carita triste.

Esto fue exactamente el comentario que Amelia, una lectora, dejó en ese artículo:

Hola,

Llevo dos semanas con tres hábitos. Cada día que los he hecho he puesto
una carita sonriente.

Por no estropear la tabla, he conseguido llegar a las dos semanas sin
caritas tristes.

No quiero caritas tristes en mi vida. En mis tablas tampoco…

Feliz año nuevo y gracias por tus consejos.

Y así como Amelia, TU TAMBIÉN puedes empezar ese cambio. Escoge al menos UN hábito saludable que mejore un hábito no-saludable de tu vida e incorpóralo a tu rutina a partir de hoy.

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La Solución A Tus Problemas De Tiempo

diciembre 5, 2012.Buenas prácticas.#rutina

Una de las “excusas” o “pretextos” de la que muchas personas se aferran para no hacer ejercicio o comer más saludable es la de no tener el tiempo suficiente para hacerlo.

Nuestros estilos de vida se han apoderado tanto de nosotros, que nos hemos encerrado en una rutina que tiene control sobre nosotros y no de forma inversa.

Es como una rueda de hámster. Estamos adentro corriendo y corriendo y todo sigue igual no importa lo que hagamos. Estamos a veces idiotizados por nuestra rutina.

Estamos tan acostumbrados a hacer lo mismo, día tras día, y muchas veces tan cómodos con ello, que cualquier cambio que amenace alterar ese ritmo, genera una respuesta similar: el querer quedarnos como estamos.

Hay que tener algo claro: TODOS tenemos cosas que hacer. Algunos más que otros, pero la mayoría de personas tienen siempre deberes, tareas, trabajo, quehaceres en el hogar, pasar tiempo con la pareja, con los hijos, con amigos, etc., etc. Nadie se salva de esto (a menos que seas un ermitaño en la cima de una montaña).
Pero el que tengamos cosas que hacer NO significa que no tengamos tiempo para hacer un cambio en nuestra rutina, especialmente si este algo nos traerá resultados positivos.

Siempre hay formas de HACER tiempo y no de ENCONTRAR tiempo, y hoy te quiero hablar de una que he venido implementado recientemente y me ha dado excelentes resultados.

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La Importancia De Plantearse Metas (Realistas)

octubre 8, 2012.Buenas prácticas.#metas

El pasado 6 de Octubre fue para mi un dia fuera de lo común.

Todo empezó hace unos… no sé, tal vez 7 u 8 meses. Cuerpo Al Dente tenia cerca de 6 meses de vida y la cantidad de seguidores crecía y conforme pasaba el tiempo me fui dando cuenta de que mis consejos estaban empezando a ayudar a muchas personas.

Increíble.

Cada vez empezaba a recibir mas correos de agradecimiento de personas que contaban haber perdido X cantidad de kilos, otras que se sentían mucho mejor anímica y corporalmente, o tal vez sólo personas que les gustaba lo que escribía y cómo lo escribia (cosa que todavía no entiendo ya que de escribir no sé nada).

En fin, este blog y sus seguidores empezaron a convertirse en una máquina de motivación personal.

Fue luego de un par de meses que me di cuenta que quería aprender mucho más sobre estos temas de nutrición y fitness y que los artículos con que me topaba a diario no iban a bastar. Tenia que encontrar una mejor forma de educarme.

Fue asi como empecé a averiguar y mi querida amiga y creadora del blog Mi Nueva Dieta me recomendó la certificación en nutrición impartida por la gente de Precision Nutrition, certificación que ella misma estaba llevando y de la que hablaba maravillas.

Después de pensarlo, analizar la inversión que tenía que hacer y conversarlo con mi esposa, no perdí más tiempo y me enrolé.

Mi meta era clara: Quería convertirme en un Coach o Entrenador en Nutrición Certificado.

Para mi esto representaba un cambio total en mi vida, ya que como muchos sabrán, soy Ingeniero en Computación y es la carrera en la cual me desempeño actualmente, por lo que dar un brinco a la otra acera y estudiar algo relativo a la salud y alimentación era salirme completamente de mi zona confort.

Pero yo sabía lo que quería. Yo sabia que me traería una motivación inmensa a mi vida y tenia que hacer lo que fuera por empezar ese camino.

¿Te has sentido así alguna vez?

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7 Inusuales Consejos Para Bajar De Peso

septiembre 27, 2012.Buenas prácticas.#bajar de peso

Has intentado mil y una dietas.

Has visto mil y un consejos para bajar de peso.

Tus amigos te dicen que trates con este té, esa nuez milagrosa o el jugo de XXX.

Has tratado de todo y estás aburrido de oir siempre lo mismo: come más verduras, haz ejercicio, bla bla bla.

Ya de todo has oido y sigues en la misma situación. El cansancio, la barriga que te estorba, la celulitis que se extiende más y no entiendes que pasa.

¿Será que algo estás haciendo mal? ¿Será que necesitas una nueva estrategia?

¿Tal vez una nueva mentalidad?

El día de hoy no te voy a dar los típicos consejos para bajar de peso que todo el mundo suele dar (y me incluyo), hoy te voy a dar 7 tips inusuales que puedes empezar a aplicar poco a poco, para que te des cuenta que no sólo comer brócoli sirve.

Te aseguro que son 7 consejos para bajar de peso de los que nadie te ha hablado antes.

(Al menos no la mayoría de gente) =)

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La Guía Cuerpo Al Dente Para Una Cocina Saludable

septiembre 2, 2012.Buenas prácticas.#cocina saludable

Cuando decides empezar el camino de ponerte en forma y llevar una vida más saludable, hay numerosos obstáculos que se te ponen en tu camino.

Está la presión social, los supermercados con su montón de basura empacada, tu trabajo, los restaurantes de comida rápida, tus amigotes y por supuesto, tu mismo.

Pero hay un aspecto que muchas personas pasan por alto y no se atreven a cambiar, ni tan siquiera un poco, y puede convertirse en uno de los obstáculos más grandes.

Tu cocina.

Porque no importa cuánto quieras bajar de peso, no importa cuánto ejercicio hagas o qué tan motivado estés a hacer cambios en tu vida, si no haces un cambio serio en tu cocina, puedes caer una y otra vez en lo mismo: una nutrición pobre y deficiente.

Nuestra cocina puede ser nuestro peor enemigo en casa, pero también uno de nuestros mejores aliados. Es necesario tomamos el tiempo necesario de hacer de ella una poderosa herramienta, tal que no importa cuánto fallemos afuera de ella, siempre va a estar ahi esperando a que nos pongamos de vuelta en buen camino.

Por eso quiero pasarte los siguientes pasos para que tomes en consideración esta semana, porque si quieres “cuerpoaldentear” tu vida no solo hace falta que hagas cambios en tus hábitos, tu cocina también necesita una transformación.

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¿Comer Antes De Dormir Engorda?

agosto 27, 2012.Buenas prácticas.#musculos

Otra de esas tantas buenas preguntas que me hacen es la si “¿puedo comer antes de dormir?” o “¿qué puedo comer antes de dormir para no engordar?”.

Mucho se ha dicho sobre el efecto que tienen algunos alimentos sobre el metabolismo durante el tiempo en qué dormimos y por eso quiero aclarar un poco las cosas ya que a veces se tiende a generalizar el asunto diciendo nada más que no se debe comer después de las X p.m.

Y debo decir que hasta yo lo he dicho y es mejor ser un poquito más claros.

Esta idea de no comer luego de cierta hora se basa en el hecho de que a medida con que va terminando el dia, nuestro metabolismo se va desacelerando y por ende lo mejor seria no comer cierto tipos de comidas a esas horas que ayuden a crear un almacenamiento extra de grasa.

Echémosle la culpa a la insulina

Lo que verdaderamente deberíamos hacer antes de dormir es evitar alimentos que eleven el nivel de insulina, lo cual suele suceder con los carbohidratos.

Pero, ¿cómo se relaciona esto con el almacenamiento de grasa?

Verás, cuando se elevan los niveles de insulina (al comer carbohidratos tipo pastas, harinas, dulces y demás) la quema de grasa se detiene y se empieza a crear un entorno en el cuerpo especial para almacenar grasa.

Además, durante la noche la sensibilidad a la insulina cae drásticamente, lo que significa que tu cuerpo no va a reaccionar de la mejor forma ante la insulina, comparado a como lo haría en la mañana por ejemplo. Y cuando la sensibilidad a la insulina es baja, es muy fácil que los carbohidratos se almacenen como grasa adicional.

Y estoy seguro que NO quieres eso.

Pero esto tampoco quiere decir que no deberias comer nada antes de dormir, al contrario, hay opciones inteligentes que te pueden hacer muy bien.

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