Hockey Sobre Césped – Reglas y equipamiento de juego
El hockey sobre césped es un deporte en el que dos equipos rivales, cada uno de 11 jugadores, compiten con el fin de lograr meter una pequeña pelota en la portería del equipo contrario. A esta marcación se le denomina “GOL”. La pelota debe ser manejada por cada jugador mediante un palo denominado “stick”, el […]
7 Beneficios De Perder Peso Junto A Tu Pareja
Existen etapas en nuestras vidas que son propicias para los cambios.
Ya sea en temas de salud, laborales o familiares, la compra de un nuevo departamento puede ser la oportunidad ideal para aventurarnos a otros cambios en nuestra vida de pareja que se vean beneficiados por este nuevo compromiso.
Por ejemplo, el desafío de perder peso puede ser, para algunos, una experiencia un poco tediosa. Sin embargo, para aquellas parejas que aceptan el desafío de hacerlo juntas (al menos luego de aceptar el más difícil aún desafío de vivir juntos), la experiencia que comparten puede significar el doble de trabajo y al mismo tiempo el doble de recompensa.
Por lo tanto, si estás pensando en embarcarte a un nuevo y saludable estilo de vida con tu media naranja, Ciudaris Inmobiliaria, siempre pendiente en la salud y bienestar de las personas, te mostrará algunos beneficios de tomar esta gran decisión.
¿Qué Es Mejor Hacer Primero… Cardio O Pesas?
Una de las preguntas que recibo continuamente como si alguien lo estuviera planeando, es la de “¿Qué es mejor hacer primero, cardio o pesas?”
Y ya sabes, hay gente que dice que es mejor hacer cardio primero y luego pasar a la rutina de levantamiento de peso (ya sea corporal o con pesas), y otros dicen que es mejor hacerlo al revés.
Pero ¿cuál es mi opinión en todo esto?
Te lo comparto en el siguiente video. Y te digo de una vez que la respuesta puede ser lo que no estabas esperando.
Además de contestar esta pregunta, contesto otra que recibí recientemente sobre qué es mejor, si hacer Zumba o usar aparatos como el AirClimber.
Cómo Bajar De Peso En Una Semana: Mi Plan Quema Grasa
En este corto pero efectivo plan tiene 3 pilares:
1. Darte la alimentación de 5 días completos. Desde que te levantas hasta que te vas a dormir, sabes qué comer con lujo de detalles y con cada comida explicada paso a paso.
2. Darte una rutina de ejercicios. Para cada uno de esos 5 días, se te dará una rutina de ejercicios que activará tu metabolismo y complementará tu alimentación.
3. Darte una motivación extra. Cada día recibirás un consejo extra, relativo ya sea con alimentación, fitness o estilo de vida. Será un consejo poderoso que te ayudará a mantenerte motivado y mejorar tus resultados.
3 “Extraños” Ejercicios Para Tonificar (Que NO estás haciendo)
Durante el tiempo en que viví en Europa nunca me animé a unirme a un gimnasio. Por un lado eran demasiado caros y por el otro quería buscar una alternativa.
Por eso desde un principio empecé a hacer yo mismo mi ejercicio en casa y me compré varias cosas, como pesas, barras, una alfombra y un balón de estabilidad.
Al principio todo me funcionó muy bien y obtuve excelentes resultados, pero siempre me sentía “amarrado” o “encadenado” de alguna forma a todos estos artefactos.
Fue ahí cuando me empecé a interesar un poco más en los ejercicios de peso corporal… y me enamoré de ellos.
Una de las cosas que más me gustó es la INMENSA variedad de ejercicios que hay. La gente usualmente piensa que solo hay unos cuantos ejercicios como flexiones (lagartijas), sentadillas y abdominales, y que lo demás hay que hacerlo a fuerza en el gym.
Pero qué errados están (y yo era uno de esos).
Entre todos ejercicios que he descubierto, hay unos que uno NUNCA se imaginaría que funcionara, pero la verdad es que he quedado sorprendido.
Por eso quiero compartirte 3 de esos “extraños” ejercicios para tonificar, porque es muy posible que no los estés haciendo y te estés perdiendo de algo bueno que te ayudará a tonificar ciertas partes de tu cuerpo.
Vamos con ellos….
El Secreto Detrás De Elena Malova (Entrevista)
Esto de ser bloguero en el nicho de nutrición y fitness es algo medio solitario.
Verán, cuando decidí crear Cuerpo Al Dente por allá del 2010 lo hice porque luego de ver que había un sinfin de blogs en inglés con estos temas, la cantidad de blogs en español se podían contar con la palma de una mano.
Afortunadamente me fui topando con excelentes blogueros a lo largo del camino como la Chica De La Dieta, Marcos López y recientemente Marcos Vázquez, pero aun asi, sigo pensando que somos pocos. Muy pocos. Y la cantidad de gente que necesita nuestra ayuda es interminable.
Y es que páginas sobre dieta y ejercicio hay para tirar para arriba, pero la conexión que hay con el lector es nula. Cero. Y si hay algo que las personas necesitan en estos tiempos de Facebook, Twitter y Youtube, es sentirse conectados o como parte de ‘algo’, aunque sea con una persona del otro lado de la pantalla que muestra algo de interés en hacerlas mejoar.
Por eso cuando varios de mis lectores y fans de Facebook empezaron a nombrar a una tal “Elena Malova” que compartía unas efectivas rutinas de entrenamiento en su blog, me di a la tarea de investigar quién era.
Y es que como muchos de ustedes sabrán, mi esposa es rusa, y cada vez que oigo algo relacionado a Rusia se me encienden mis “antenitas de vinil” asi igualito al Chapulin Colorado.
Pues para mi agrado descubrí una agradable chica rusa radicada desde hace unos años en Chile con un singular acento conocido para mis oidos, la cual realiza prácticamente todas las semanas un entrenamiento compacto pero potente que comparte con sus lectores por Youtube.
Y créanme, esas rutinas son BU-E-NAS.
Por eso y para todos los que son sus fans, contacté a Elena y le hice una entrevista alimentada con un par de preguntas hechas por parte de algunos lectores del blog.
Pero antes de la entrevista, les comparto un video para que vean de quién les estoy hablando.
4 Rutinas Utilizando Sólo Peso Corporal
En los últimos días hemos visto los ejercicios que no debes realizar, los tres ejercicios principales que sí debes incorporar en todos tus entrenamientos, y los conceptos principales que debes tener en cuenta a la hora de definir un programa de entrenamiento.
Hoy terminamos este mini-seminario juntando las piezas, con un ejemplo de rutina para trabajar cada uno de los aspectos que comentamos el último día. Recuerda respetar los tiempos de descanso entre sesiones y series para cada tipo de entrenamiento.
Ejemplo de rutina para trabajar tu Fuerza:
Debes realizar el ejercicio en el nivel más difícil que puedas, de los tres niveles que comenté en el artículo anterior.
- Sentadillas: 4 series de 10-12 repeticiones. Si te resulta sencilla la sentadilla normal, toma un peso en las manos.
- Flexiones: 4 series de 10-12 repeticiones. Si en el nivel más difícil (pies elevados) puedes hacer más de 15, ponte una mochila cargada de libros en los hombros.
- Dominadas: 4 series de 8-10 repeticiones. Apoya una pierna en una silla si no puedes hacer dominadas todavía.
Cómo Hacer Ejercicios En Casa
Hoy mi amigo Marcos Vázquez tiene un nuevo artículo donde nos explica cómo se programa una buena rutina de ejercicios en casa.
Esta es una muestra del excelente sistema de ejercicios que Marcos escribió en su más reciente libro Tu Cuerpo Es Tu Gimnasio, así que asegúrate de absorber como una esponja el artículo de hoy.
Marcos, ¡llégale!
Ahora que ya sabes qué tipos de ejercicios no debes hacer y cuáles sí, es hora de hablar de algo que poca gente entiende bien: cómo programarlos.
¿Es mejor hacer menos repeticiones de ejercicios más difíciles? ¿o menos repeticiones de ejercicios más duros? ¿cuánto debo descansar entre diferentes tandas y sesiones?
Definamos inicialmente algunos conceptos básicos:
- Intensidad: se refiere principalmente a la dureza de los ejercicios. Una flexión sobre los pies es más intensa que una flexión sobre las rodillas.
- Volumen: El volumen representa el número de repeticiones que se realiza de los ejercicios, es decir,volumen = nº de tandas x repeticiones por tanda. En general hay una relación inversa entre la Intensidad y el Volumen. Si utilizas mucha Intensidad el Volumen tenderá a ser bajo, y al revés. Como veremos, el hecho de utilizar un enfoque u otro (alta intensidad y bajo volumen o baja intensidad y alto volumen) permite lograr objetivos diferentes.
- Descanso entre tandas: Es justamente eso, cuánto tiempo dejas que tu cuerpo descanse entre una tanda y la siguiente. En general la gente presta poca atención a esto, de hecho en los gimnasios la gente deja pasar tiempos aleatorios, dependiendo de si la máquina que quieren utilizar está libre o no, si la conversación con la personal trainer está interesante o no. Este es otro de los factores por el que no me gustan los gimnasios, demasiadas distracciones.
Los 3 Mejores Ejercicios Para Hacer En Casa
Como muchos de ustedes sabrán, esta semana me convertí en padre de una hermosa niña (¡mi primer bebé!) y tengo las manos bien ocupadas haciendo todo lo posible por ayudar a mi esposa y hacer que los primeros dias de mi hija sean los mejores para ella.
Por eso es que mi amigo y colega Marcos V. del blog Fitness Revolucionario y autor del libro “Desencadenado: Tu Cuerpo Es Tu Gimnasio“, me está dando una manita con buen material para el blog.
Marcos es más que experto en el área de hacer ejercicio sin la necesidad de una máquina o poner un sólo pie en un gimnasio, por lo cual hoy nos hablará de los mejores 3 ejercicios para hacer en casa.
Si te apuntaste al Reto Cuerpo Al Dente, este es un artículo que no te debes perder.
¡Nos hablamos pronto!
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Muy bien, antes de entrar en los ejercicios, quiero explicarte algunas características comunes de estos ejercicios, y que siempre recomiendo que utilices para analizar la eficacia de cualquier otro ejercicio que realices:
Son ejercicios compuestos, que trabajan múltiples músculos y articulaciones de manera coordinada, que es como nuestro cuerpo está diseñado.
Estos ejercicios, realizados de manera intensa generan además una respuesta hormonal en tu organismo (liberación de testosterona, hormona de crecimiento…) que NO logras con los típicos ejercicios de aislamiento de las máquinas de gimnasio, y que es fundamental para desarrollar músculo y perder grasa.
Trabajan los músculos estabilizadores, principalmente los abdominales y lumbares, que no se activan cuando entrenas sentado, como en la mayoría de máquinas de gimnasio.
Son escalables, es decir, que puedes adaptar su complejidad a tu condición física, como explico a continuación.
Y ahora sí, ¡vamos con los ejercicios! Para cada uno de los ejercicios explicaré tres variantes, de más sencilla a más difícil.
