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Cuánto Ejercicio Debes Hacer

junio 21, 2012.Fitness y Ejercicios.#bajar de peso

Muchas veces, al hablar de ejercicio lo que queremos es que alguien nos diga exactamente qué hacer, cuánto de ello, los días, los horarios y por cuánto tiempo.

Muchos de nosotros necesitamos uno o dos entrenadores personales que nos hagan seguimiento telefónico incluso cuando dormimos! La cuestión es que todos los que de alguna forma están con el ejercicio o quieren comenzar, necesitan saber o al menos tener un estimado de cuánto ejercicio realmente necesitan para el objetivo que están persiguiendo.

Entonces para saberlo lo primero que tienes que hacer es tener una medida, ¿cuál? El lugar para empezar son tus objetivos.

Ejercicios Para Tu Salud

Las recomendaciones sugieren ejercicio aeróbico de intensidad moderada 30 minutos al día, durante 5 días a la semana, o sesiones de cardio intenso 20 minutos al día, 3 veces a la semana.

A esto podrías agregarle de 8 a 10 ejercicios con pesas, de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio, y dos veces a la semana.

Por ejemplo…

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Cómo evitar accidentes levantando pesas

febrero 10, 2012.Fitness y Ejercicios.#ejercicios
accidentes levantando pesas

Una de las razones por las que mucha gente acude a un gimnasio para hacer ejercicio, es porque no quieren realizarlo al aire libre debido a la poca seguridad que hay en muchas de nuestras calles hoy en día.

Pero, ¿es seguro una vez que ponemos un pie dentro del gimnasio? ¡Por supuesto que NO!

Sigue leyendo y aprende a tomar medidas de seguirdad que te ayuden a mantenerte seguro dentro del gimnasio.

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10 Consejos Para Crear Musculo Como Los Machos

febrero 6, 2012.Fitness y Ejercicios.#consejos

Para muchas personas crear músculo no es nada fácil, especialmente si tienen un metabolismo acelerado (cosa que me pasa a mi)

Si estás en una situación parecida, o por el contrario ya estás creando una buena cantidad de músculo pero quieres AUN más músculo o de forma más rápida, hay varios trucos nutricionales que puedes hacer y que te voy a contar a continuación.

Eso si, pero prepárate que estos métodos no son nada convencionales!

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Ejercicios De Estiramiento y Sus Beneficios

enero 17, 2012.Fitness y Ejercicios.#ejercicios

Realizar ejercicios de estiramiento no es solo beneficioso para realizar de mejor forma una rutina o entrenamiento, el sólo hecho de estirar (sin ningún entrenamiento ligado a esto) le traerá grandes beneficios a tu salud!

Aprende aquí cuales son ese beneficios y lo que pueden hacer por ti.

Además de varios ejemplos en video de cuáles son los ejercicios puedes hacer para las diferentes partes de tu cuerpo.

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Los 5 Errores Más Comunes En Ejercicios Abdominales

noviembre 30, 2011.Fitness y Ejercicios.#abdominales

Si estás en la lucha por obtener abs perfectos,mira estos 5 errores comunes en ejercicios abdominales y asegúrate que no los estás cometiendo.

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25 Tips Para Bajar De Peso De Jillian Michaels

noviembre 18, 2011.Fitness y Ejercicios.#fitness

Entrenadora, emprendedora, consejera, bloggera, escrítora e ícono del fitness.

Jillian Michaels lleva ya tiempo en el ámbito del fitness pero se hizo famosa gracias al programa de TV “The Biggest Loser”, un tipo de reality show donde 2 grupos de personas obesas competían entre si para ver cual perdía más peso en conjunto.

en este artículo te comparto 25 tips provenientes de esta gurú del fitness que te ayudarán a encaminarte mejor en la ruta a lograr tu meta de tener un cuerpo más tonificado y en forma.

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29 consejos para una vida saludable

octubre 6, 2011.Buenas prácticas.#salud

¿Sabían que esta semana es la semana más cool del año? 🙂 La razón es muy simple: Un 6 de Octubre de 1982 mi querida madre me dió a luz y gracias a ella, ustedes y yo somos hoy parte de una comunidad creciente que está aprendiendo a tener una vida más saludable y en forma!

Y con motivo de mi 29º cumpleaños decidí hacer una lista con 29 consejos que les servirán para hacer un cambio en sus vidas hacia una vida saludable (o al menos más saludable).

A ver cuántos de estos ya realizan 🙂

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Los mejores ejercicios y dieta post parto

septiembre 15, 2011.Fitness y Ejercicios.#dieta

Uno de los miedos que muchas de las mujeres tienen sobre el embarazo es el aumento de peso que éste usualmente acarrea.

Y cómo no, son 9 meses donde la mujer necesita alimentarse de tal forma en que no solo obtenga la energía y vitaminas que toda persona necesita, sino que necesita ir creando ese ambiente óptimo que le dará a su bebé todos los nutrientes que este necesitará. Ustedes saben más de eso que yo 🙂

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Los 5 Mejores Ejercicios Abdominales

septiembre 1, 2011.Fitness y Ejercicios.#abdominales

Una de las áreas del cuerpo que más nos vuelve locos a todos es esa nuestra área abdominal. Claro está, la mayoría no tienen abdominales sino una pancita o panzota que crece y crece y CRECE.

Lograr un abdomen de ensueño conlleva mucho mucho trabajo. Recuerdo que hace un tiempo a uno de mis mejores amigos le empezó a crecer esa pancita notablemente y se lo comenté y el me dijo:
– “Bah, yo con que me ponga a hacer un mes de abdominales me la quito de encima“.

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Los Mejores 5 Ejercicios Para Piernas Más Atractivas

agosto 15, 2011.Fitness y Ejercicios.#ejercicios
como tener piernas atractivas

¿Sabían que una de las mejores formas (si no es la mejor) de quemar grasa es mediante la creación de músculo?

Esto se debe a que el cuerpo usa tanta energía para levantar el peso que inmediatamente estamos quemando calorías.

Inclusive quemamos calorías después de nuestra rutina, debido a que nuestro cuerpo debe tomar más energía para sanar todos esos tejidos que “rompimos” durante nuestra dura rutina de levantamiento de pesas (o peso corporal).

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