4 Hábitos mentales que generan exceso de peso (según la ciencia)
¿Tienes exceso de peso y no sabes qué dieta usar para bajarlo? Te entiendo, como nutricionista reconozco que esos kilos que te sobran en ocasiones, no sólo tienen que ver con la comida. En su reporte anual de tan solo un par de años atrás, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirmaba que durante […]
10 consejos para el éxito de citas en línea
Como una chica soltera en Los Ángeles que ha estado saliendo en línea durante más de 10 años, me he ganado mi carrera como experta en citas y reina del drama de citas. He experimentado y sobrevivido a todos los dramas de citas en línea y sigo siendo un romántico esperanzador. Estoy aquí para […]
Dificultad de concentración – ¿Cómo se puede remediar esto?
¡Concéntrate, qué lucha! La concentración es un aspecto particular de la vida que no debe ser ignorado, es esencial si se quiere obtener buenos resultados en el campo del trabajo o del estudio. Pero antes que nada, ¿qué es la concentración? En la práctica se trata de una función psíquica que consiste en centrar la […]
Por Qué El Lunes Es El Mejor Día De La Semana
Lunes Lunes Lunes.
Yes! Yes! Yes!
Llegó mi día favorito de toda la semana (sí leiste bien), y esta vez viene con regalo doble.
Porque no sólo es el primer día de la semana, sino (practicamente) el primer día del mes.
Eso quiere decir que tenemos un lienzo en blanco para planear lo que queremos lograr este mes y esta semana.
Tenemos permiso para soñar, para planear y para actuar en eso que queremos lograr durante los siguientes 7 días y las siguientes 4 semanas.
Pero si 4 semanas te suenan como mucho, entonces dejémoslo sólo en 7 días.
Haz una pausa ahora mismo y hazte esta simple pregunta…
“¿Que es lo #1 que quiero lograr al final de la semana?”
El Principio Del 1% (O Cómo Lograr Tus Metas Sin Desesperarte)
Muchas veces me ha pasado que tengo un proyecto o meta en mente, y me desespero porque quiero lograrlo lo más rápido posible.
No lo quiero para dentro de unos años o meses.
Lo quiero para ya.
Pero es esta misma desesperación la que me frustra. Me desanima. Me pone de mal humor y me saca más de una cana en el proceso.
Inclusive empieza a generar miedos y dudas.
¿Por qué dura tanto en suceder?
¿Por qué me cuesta tanto llegar a la meta?
¿Por qué no sucede más rápido?
¿Será que nunca llegaré a lograrlo?
¿Será que estaré eternamente atado a esta meta?
Y demás preguntas que no hacen más que aumentar nuestra furstración, desesperación, estrés y hasta dudas sobre nosotros mismos y lo que podemos lograr.
Por eso, quiero introducirte al Principio Del 1%, también conocido como La Semilla De La Vida y que te ayudará a lograr tus metas de una forma más tranquila y eficaz.
Cómo Usar Los Rituales Matutinos Para Mejorar Tu Motivación Diaria
Es dificil despertarse y mantenerse motivado todos los días. Realmente lo es.
Diría que es casi imposible encontrar a una persona que TODOS los días de su vida se levante pensando “este va a ser el mejor día de mi vida“.
Alguien que se levante con todas las ganas del mundo y que desde el momento en que abre los ojos no necesite ninguna técnica o ritual que le eleve el grado de motivación a un 100%.
Y sé bien que yo no soy la excepción.
Porque no importa si el día anterior lo pasé fenomenal o si pasé una noche en que descansé totalmente, uno nunca sabe cómo se va a despertar al día siguiente, en qué humor, con qué ganas, cómo va a reaccionar uno al clima o a las tareas que tiene pendientes para ese día.
Y muchos de nosotros dependemos de esa motivación para trabajar en lo que tenemos o deberíamos hacer cada día de forma consistente para acercanos más y más a nuestras metas.
Nada más haz un poco de memoria y recuerda cuántas veces te saltaste una rutina de ejercicios, una sesión de meditación o te hiciste el desayuno más rápido (y posiblemente menos saludable) posible, solo porque tu grado de motivación no era el óptimo…
… y era mejor dejar las cosas para otra ocasión en que sí te sintieras mejor.
“Bueno hoy no lo hago… pero mañana sí, ¡mañana de fijo sí!”
A mi me ha pasado… muchas veces.
Por eso desde hace un tiempo acá hago todo lo posible por no depender de mi motivación tanto, porque sé que no me puedo fiar de ella.
Básicamente se trata de realizar una secuencia de pasos cada mañana, desde el momento en que me despierto, que me asegure un aumento AUTOMÁTICO en mi grado de motivación para el momento en que termino la secuencia.
Lo que hago es, en otras palabras, implementar un ritual matutino, el cual te detallo a continuación y que puedes tomar de inspiración para crear uno para ti mismo.
Como Mantenerte Motivado Todos Los Dias
Cuando empecé con Cuerpo Al Dente, hice lo que cualquier persona en este nicho haría.
Escribir sobre nutrición y ejercicios.
“Come esto para bajar de peso. Haz este otro ejercicio para quemar más grasa.”
En un principio estaba bien y lo disfrutaba (todavía lo hago), porque vi lo bien que muchos de mis consejos funcionaban en mis lectores.
“Logré perder 5 kilos en un mes” me decían.
“Me siento más joven que nunca y ya no me siento mal de verme al espejo”.
Y me sentí genial 🙂
Pero al mismo tiempo en que seguía escribiendo sobre estos temas, notaba un gran faltante en mis artículos…
MOTIVACION
Cómo Volver a Bajar De Peso Después De Diciembre
Y estando casi a las puertas del segundo mes del 2014, parece que las fiestas y grandes comilonas de Diciembre están todavía causando estragos en muchos.
El pasado Lunes recibí el siguiente comentario en Facebook:
“El año pasado logré bajar mucho, pero en Diciembre y hasta ahorita he aumentado 6 kilos en sólo 2 meses. ¿Qué hago?” – Nelsy
El caso de Nelsy es muy común, ya que la persona común gana entre 2 y hasta 5 kilos entre todas las festividades de Diciembre.
Y si a eso le aumentamos el efecto post-fiestas donde seguimos con el mismo estilo de alimentación pasado Diciembre, los kilos siguen acumulándose.
Ponches, cenas, fiestas, cenas, festivales, cenas, carnavales, cenas, cenas, cenas.
Así de sencillo se nos pueden ir nuestros logros por la borda.
Pero hay buenas noticias. No todo está perdido. ¿Sabes por qué?
Porque si lo hiciste una vez, lo puedes volver a hacer.
2 Preguntas Que Marcarán El Rumbo De Tu Próximo Año
Si pudieras definir tu año 2013 en una sola palabra, ¿cuál sería?
Esta fue una pregunta que hice hace unas semanas en Facebook
y recibí muchas respuestas.
Algunas de ellas fueron: Avance. Bendiciones. Enseñanza. Provechoso.
Duro. Y hasta ‘Porquería’.
Independientemente de las respuestas, el 2013 como todos los años ha
dejado una marca entre nosotros, para unos positiva, para otros negativa,
para otros tal vez fue un año como cualquier otro.
Para mi, sin duda, lo puedo resumir en esta palabra: RETADOR.
Lo bueno de los retos es que nos ayudan a convertirnos en una
mejor de nosotros mismos.
Como dice Paulo Coelho: “Evitar los problemas que debes afrontar, es
evitar la vida que necesitas vivir”
¿Cuándo Debes Salirte De Tu Zona Confort?
5pm. Me dirigía en Metro a la estación más cercana a mi apartamento, para dar una visita al Mall y comprar el regalo de Navidad de mi esposa.
Ya tenía en mente un par de cosas que ella me había mostrado que le gustaban, así que en parte era una tarea sencilla.
Pero el miedo de saber que tenía que salirme de mi zona confort me estaba carcomiendo…
