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Cómo Hacer Ejercicios En Casa

febrero 15, 2013.Fitness y Ejercicios.#ejercicios

Hoy mi amigo Marcos Vázquez tiene un nuevo artículo donde nos explica cómo se programa una buena rutina de ejercicios en casa.

Esta es una muestra del excelente sistema de ejercicios que Marcos escribió en su más reciente libro Tu Cuerpo Es Tu Gimnasio, así que asegúrate de absorber como una esponja el artículo de hoy.

Marcos, ¡llégale!


Ahora que ya sabes qué tipos de ejercicios no debes hacer y cuáles sí, es hora de hablar de algo que poca gente entiende bien: cómo programarlos.

¿Es mejor hacer menos repeticiones de ejercicios más difíciles? ¿o menos repeticiones de ejercicios más duros? ¿cuánto debo descansar entre diferentes tandas y sesiones?

Definamos inicialmente algunos conceptos básicos:

  1. Intensidad: se refiere principalmente a la dureza de los ejercicios. Una flexión sobre los pies es más intensa que una flexión sobre las rodillas.
  2. Volumen: El volumen representa el número de repeticiones que se realiza de los ejercicios, es decir,volumen = nº de tandas x repeticiones por tanda. En general hay una relación inversa entre la Intensidad y el Volumen. Si utilizas mucha Intensidad el Volumen tenderá a ser bajo, y al revés. Como veremos, el hecho de utilizar un enfoque u otro (alta intensidad y bajo volumen  o  baja intensidad y alto volumen) permite lograr objetivos diferentes.
  3. Descanso entre tandas: Es justamente eso, cuánto tiempo dejas que tu cuerpo descanse entre una tanda y la siguiente. En general la gente presta poca atención a esto, de hecho en los gimnasios la gente deja pasar tiempos aleatorios, dependiendo de si la máquina que quieren utilizar está libre o no, si la conversación con la personal trainer está interesante o no. Este es otro de los factores por el que no me gustan los gimnasios, demasiadas distracciones.
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Los 3 Mejores Ejercicios Para Hacer En Casa

febrero 13, 2013.Fitness y Ejercicios.#ejercicios

Como muchos de ustedes sabrán, esta semana me convertí en padre de una hermosa niña (¡mi primer bebé!) y tengo las manos bien ocupadas haciendo todo lo posible por ayudar a mi esposa y hacer que los primeros dias de mi hija sean los mejores para ella.

Por eso es que mi amigo y colega Marcos V. del blog Fitness Revolucionario y autor del libro «Desencadenado: Tu Cuerpo Es Tu Gimnasio«, me está dando una manita con buen material para el blog.

Marcos es más que experto en el área de hacer ejercicio sin la necesidad de una máquina o poner un sólo pie en un gimnasio, por lo cual hoy nos hablará de los mejores 3 ejercicios para hacer en casa.

Si te apuntaste al Reto Cuerpo Al Dente, este es un artículo que no te debes perder.

¡Nos hablamos pronto!

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Muy bien, antes de entrar en los ejercicios, quiero explicarte algunas características comunes de estos ejercicios, y que siempre recomiendo que utilices para analizar la eficacia de cualquier otro ejercicio que realices:

Son ejercicios compuestos, que trabajan múltiples músculos y articulaciones de manera coordinada, que es como nuestro cuerpo está diseñado.

Estos ejercicios, realizados de manera intensa generan además una respuesta hormonal en tu organismo (liberación de testosterona, hormona de crecimiento…) que NO logras con los típicos ejercicios de aislamiento de las máquinas de gimnasio, y que es fundamental para desarrollar músculo y perder grasa.

Trabajan los músculos estabilizadores, principalmente los abdominales y lumbares, que no se activan cuando entrenas sentado, como en la mayoría de máquinas de gimnasio.

Son escalables, es decir, que puedes adaptar su complejidad a tu condición física, como explico a continuación.

Y ahora sí, ¡vamos con los ejercicios! Para cada uno de los ejercicios explicaré tres variantes, de más sencilla a más difícil.

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