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3 «Extraños» Ejercicios Para Tonificar (Que NO estás haciendo)

septiembre 22, 2013.Fitness y Ejercicios.#casa

Durante el tiempo en que viví en Europa nunca me animé a unirme a un gimnasio. Por un lado eran demasiado caros y por el otro quería buscar una alternativa.

Por eso desde un principio empecé a hacer yo mismo mi ejercicio en casa y me compré varias cosas, como pesas, barras, una alfombra y un balón de estabilidad.

Al principio todo me funcionó muy bien y obtuve excelentes resultados, pero siempre me sentía «amarrado» o «encadenado» de alguna forma a todos estos artefactos.

Fue ahí cuando me empecé a interesar un poco más en los ejercicios de peso corporal… y me enamoré de ellos.

Una de las cosas que más me gustó es la INMENSA variedad de ejercicios que hay. La gente usualmente piensa que solo hay unos cuantos ejercicios como flexiones (lagartijas), sentadillas y abdominales, y que lo demás hay que hacerlo a fuerza en el gym.

Pero qué errados están (y yo era uno de esos).

Entre todos ejercicios que he descubierto, hay unos que uno NUNCA se imaginaría que funcionara, pero la verdad es que he quedado sorprendido.

Por eso quiero compartirte 3 de esos «extraños» ejercicios para tonificar, porque es muy posible que no los estés haciendo y te estés perdiendo de algo bueno que te ayudará a tonificar ciertas partes de tu cuerpo.

Vamos con ellos….

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¿Comer Antes De Dormir Engorda?

agosto 27, 2012.Buenas prácticas.#musculos

Otra de esas tantas buenas preguntas que me hacen es la si «¿puedo comer antes de dormir?» o «¿qué puedo comer antes de dormir para no engordar?».

Mucho se ha dicho sobre el efecto que tienen algunos alimentos sobre el metabolismo durante el tiempo en qué dormimos y por eso quiero aclarar un poco las cosas ya que a veces se tiende a generalizar el asunto diciendo nada más que no se debe comer después de las X p.m.

Y debo decir que hasta yo lo he dicho y es mejor ser un poquito más claros.

Esta idea de no comer luego de cierta hora se basa en el hecho de que a medida con que va terminando el dia, nuestro metabolismo se va desacelerando y por ende lo mejor seria no comer cierto tipos de comidas a esas horas que ayuden a crear un almacenamiento extra de grasa.

Echémosle la culpa a la insulina

Lo que verdaderamente deberíamos hacer antes de dormir es evitar alimentos que eleven el nivel de insulina, lo cual suele suceder con los carbohidratos.

Pero, ¿cómo se relaciona esto con el almacenamiento de grasa?

Verás, cuando se elevan los niveles de insulina (al comer carbohidratos tipo pastas, harinas, dulces y demás) la quema de grasa se detiene y se empieza a crear un entorno en el cuerpo especial para almacenar grasa.

Además, durante la noche la sensibilidad a la insulina cae drásticamente, lo que significa que tu cuerpo no va a reaccionar de la mejor forma ante la insulina, comparado a como lo haría en la mañana por ejemplo. Y cuando la sensibilidad a la insulina es baja, es muy fácil que los carbohidratos se almacenen como grasa adicional.

Y estoy seguro que NO quieres eso.

Pero esto tampoco quiere decir que no deberias comer nada antes de dormir, al contrario, hay opciones inteligentes que te pueden hacer muy bien.

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