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Cuánto Ejercicio Debes Hacer

junio 21, 2012.Fitness y Ejercicios.#bajar de peso

Muchas veces, al hablar de ejercicio lo que queremos es que alguien nos diga exactamente qué hacer, cuánto de ello, los días, los horarios y por cuánto tiempo.

Muchos de nosotros necesitamos uno o dos entrenadores personales que nos hagan seguimiento telefónico incluso cuando dormimos! La cuestión es que todos los que de alguna forma están con el ejercicio o quieren comenzar, necesitan saber o al menos tener un estimado de cuánto ejercicio realmente necesitan para el objetivo que están persiguiendo.

Entonces para saberlo lo primero que tienes que hacer es tener una medida, ¿cuál? El lugar para empezar son tus objetivos.

Ejercicios Para Tu Salud

Las recomendaciones sugieren ejercicio aeróbico de intensidad moderada 30 minutos al día, durante 5 días a la semana, o sesiones de cardio intenso 20 minutos al día, 3 veces a la semana.

A esto podrías agregarle de 8 a 10 ejercicios con pesas, de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio, y dos veces a la semana.

Por ejemplo…

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Cuidado: Ignorar Esto Es Malo Para Tu Salud

mayo 2, 2012.Buenas prácticas.#alimentos

Cuando era pequeño, era súper fanático de las mermeladas. Creo que en mi casa siempre había mermelada (o ‘jalea’ ) y mi favorita siempre era la de fresa por los pedacitos de fruta que siempre podía encontrar dentro del jarroncito.

Conforme fui creciendo, el amor hacia esa jalea fue decreciendo, y supongo que pasó por todo ese otro montón de cosas dulces que fueron apareciendo en los siguientes 20 años de mi vida.

Pero cuando me mudé a Europa, tuve un retroceso a esa época dorada.

Yo no se que será el asunto, pero aquí adoran las mermeladas. Uno va al supermercado y hay como 5 estantes repletos de mermeladas. Manzana, melocotón, uva, naranja, limón, frambuesa, arándanos, durazno… y por supuesto, ¡fresa!

¿Y yo qué hice? Empezar a probar marcas y sabores como chiquito de 6 años ?

Así paso el tiempo y cuando empecé a instruirme en esto de la nutrición, aprendí una lección que sigo implementando hasta el día de hoy

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Ejercicios De Estiramiento y Sus Beneficios

enero 17, 2012.Fitness y Ejercicios.#ejercicios

Realizar ejercicios de estiramiento no es solo beneficioso para realizar de mejor forma una rutina o entrenamiento, el sólo hecho de estirar (sin ningún entrenamiento ligado a esto) le traerá grandes beneficios a tu salud!

Aprende aquí cuales son ese beneficios y lo que pueden hacer por ti.

Además de varios ejemplos en video de cuáles son los ejercicios puedes hacer para las diferentes partes de tu cuerpo.

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7 formas de sobrevivir a la comida rápida

noviembre 25, 2011.Buenas prácticas.#comida rápida

La comida rápida llegó para quedarse. Vamos a la capital y hay 1 restaurante de comida rápida cada 100 metros. Vamos al centro comercial y hay 3 pisos de restaurantes donde el 90% son de comida rápida. Vamos al aeropuerto, al estadio, al cine, al parque…

Y el problema no es tanto que haya comida rápida, el problema es la gran cantidad de veces que abusamos de ella. La mayoría de sus comidas están cargadas de calorías malas provenientes de endulzantes, aceites y harinas de mala calidad, añadiendo más y más porquerías a nuestro cuerpo.

Por eso, te paso 7 tips que te ayudarán a optar por una mejor opción y sobrevivir a la comida rápida de una excelente manera.

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Top 5 Beneficios Del Chocolate

octubre 17, 2011.Nutrición Al Dente.#antioxidantes

El chocolate negro o cacao puede ser bueno para ti.

Estudios a lo largo de los últimos años han demostrado que comer chocolate negro ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Posee tantos antioxidantes como los arándanos o el té verde.

Estos antioxidantes ayudan a absorber los radicales libres, esas moléculas malvadas que causan enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.

Aquí te comparto los 5 mejores beneficios del chocolate.

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29 consejos para una vida saludable

octubre 6, 2011.Buenas prácticas.#salud

¿Sabían que esta semana es la semana más cool del año? 🙂 La razón es muy simple: Un 6 de Octubre de 1982 mi querida madre me dió a luz y gracias a ella, ustedes y yo somos hoy parte de una comunidad creciente que está aprendiendo a tener una vida más saludable y en forma!

Y con motivo de mi 29º cumpleaños decidí hacer una lista con 29 consejos que les servirán para hacer un cambio en sus vidas hacia una vida saludable (o al menos más saludable).

A ver cuántos de estos ya realizan 🙂

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4 Formas Naturales De Combatir La Celulitis

septiembre 29, 2011.Salud Óptima.#celulitis

La celulitis no es tampoco el fin del mundo y le pasa a la mayoría de las mujeres llegado su momento.

Pero también es algo de lo que te puedes deshacer si te planteas lograrlo y le pones bastante dedicación.

Para acercarte más a esa meta, te comparto 4 formas naturales de combatir la celulitis, libres de pastillas, cremas y tratamientos.

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¿Clara o Yema? ¿Cuál es más nutritiva?

septiembre 23, 2011.Nutrición Al Dente.#grasa

Muchos mitos y leyendas urbanas se ha creado alrededor de los huevos y cuál es la forma más saludable de comerlos.. que si enteros, que si solo la clara, que mejor no abusar, que nos aumentan el nivel de colesterol, etc, etc…

¿Crees saber la respuesta correcta?

Piensa de nuevo porque puedes estar muy equivocado.

Este artículo te abrirá los ojos!

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Los mejores ejercicios y dieta post parto

septiembre 15, 2011.Fitness y Ejercicios.#dieta

Uno de los miedos que muchas de las mujeres tienen sobre el embarazo es el aumento de peso que éste usualmente acarrea.

Y cómo no, son 9 meses donde la mujer necesita alimentarse de tal forma en que no solo obtenga la energía y vitaminas que toda persona necesita, sino que necesita ir creando ese ambiente óptimo que le dará a su bebé todos los nutrientes que este necesitará. Ustedes saben más de eso que yo 🙂

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Cómo Bajar Los Triglicéridos En 7 Pasos

agosto 28, 2011.Nutrición Al Dente.#grasa

Una asidua lectora de este blog me comentó hace unos días que se hizo unos exámenes de sangre y le salieron los triglicéridos altos. Ante tal situación me solicitó ayuda para averiguar formas de bajarlos naturalmente. Y yo con mucho gusto estoy aquí para ayudar.

Pero primero que todo…

¿Qué son los triglicéridos?
¿Cuáles son las consecuencias de tener los triglicéridos altos?
¿Cuáles son las causas más usuales de tenerlos altos? …

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